BBC纪录片锻炼的真相:为什么你天天跑步经常运动就是瘦不下来?

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近日,英国广播公司(BBC)做了一个视频:《The truth about exercise》,《锻炼的真相》。节目内容刷新了很多人的认知,在国外引起很大的轰动。


节目主持人和我们大多数人一样,知道锻炼的重要性,但是……就是懒得练。


于是他就在想,如何通过最简单的锻炼,获得最佳的健身效果?

他去找相关科学家做了一些实验。结果,主持人Mike发现:真正的锻炼,跟他之前的想象,完全不同!这次节目之后,他的生活方式被彻底改变了!

1、低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果

2、很多不运动的人看起来不胖,但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害

3、短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼


带着疑虑,Mike开始了他的实验:长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。

带着阻氧面罩进行了一个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然不快,但是还是让他比较疲惫。


旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现,Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟,也就是说这一个小时慢跑下来,他只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!
  

跑完后,Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉,出乎他意料的是,这三种食物的总热量高达880大卡,要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。


很多人运动完就会选择吃一顿好的


研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,等于白跑了!

  
不过,锻炼有一个显著的好处:减少你血液中的脂肪含量(血脂)!

第二个试验来了,每餐饭吃进去的脂肪,都会沉积在血液里,来看看,吃完这段油腻腻的早餐之后的血液情况吧…

饭后这管血液样品中分离出来的脂肪,是饭前的两倍多!

这仅仅是一个小试管中的脂肪量,整个身体血液当中吃进去多少脂肪呢?

如果这些脂肪不能被我们尽快消耗掉,它们就会变成内脏脂肪,危害我们的健康!


所以,饭后该怎么办呢?很简单,走一走。饭后百步走,活到九十九,说的就是这个道理。

接下来,在科学家的指导下,主持人又做了个实验,同样的时间地点,吃同样的食物,唯一的不同,就是饭前做了运动。

然后再来一顿同样的油腻腻的早餐
  

同样进行血液化验,可结果却让他吃惊。前一晚90分钟的散步,让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

运动可以导致血液中的脂肪被运输到肌肉组织,快速被消耗代谢掉

做完这个实验之后,主持人决定每天都要走90分钟……

但是,懒骨头战胜了理性……他觉得自己不可能每天都这么坚持,怎么办呢?

主持人又进了实验室…

Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次三组,每周做三次训练。实验证明,这种锻炼方式所能带来的健康益处,等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。


这种锻炼方法的原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉从血液中取走糖分。更重要的是,散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%-80%,启动了大量的协调机制。


与慢跑不同,这样的锻炼方式,能激活人体的大部分肌肉组织,产生更强的运动效果。当然,这种方式的时间短,强度大,如果你打算长期坚持这样运动,最好先做个全身体检哦。

然而,不能久坐

这次,科学家给他一条内裤。。。里面含有多个传感器,可以检测到主持人的各项生理指标,每秒记录20次生理活动,无论日与夜……

  
Mike决定,不仅自己要穿,还要给咖啡馆的女服务员穿,因为想要做个对比,看看谁日常消耗的热量更多。

在健身房坚持锻炼的他,运动量比不锻炼的女服务员还少……


科学家建议:久坐不动的人,如果能频繁地起身活动,在想要动的时候,能尽可能的多动,效果比去健身房更好!


最后~我们能从视频中学到的是:


健康减脂需要结合无氧运动和有氧运动提高整体消耗



尽管不胖,也需要运动起来



减肥是一个积极活动的态度。当你提高日常生活中的活动量,比如多走路、多站着,而不是静坐少动,你的能量消耗就在不知不觉中提高了~


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视频图片来源网络,由众信旅游整理编辑

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来自:心静如水D  > 健身视频
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