六字诀是源自于道家的一种养生方法，在呼吸吐纳的过程中，分别读“嘘（xu)”、“呵(he)”、“呼(hu)”、“呬(si)”、“吹（chui)”、“嘻（xi)”六个字，配合简单的导引动作，利用发音时口型、唇齿喉舌的不同用力点，牵动脏腑经络的气血运行。
呵 字功补心气
六字气诀最早记载于陶弘景的《养性延命录·服气疗病篇》中，距今有1700多年历史了。在流传过程中，历代医家和养生家从不同的角度予以完善和补充。
陶弘景《养性延命录》
陶弘景还是一位文学家，他的《答谢中书》词句优美，意境悠远，今天仍被每每传颂，可见养生可是一门综合修炼的大学问呢。
唐代孙思邈在《四季行工养生歌》写到：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑，秋呬定致金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，共功尤胜保神丹”。
2003年，中国国家体育总局对养生六字诀再次整理、出书，作为健身气功向公众推广。本文图片文字均来源于中国国家体育总局。
六字诀的整套功法从预备式开始。每变换一个姿势都恢复到预备式起。练功时，预备式可多站一会儿，体会松静自然，气血和顺之雅境。有人形容这种感觉是：轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态。
动作：两脚平行与肩同宽，头正项直，轻合嘴唇，舌抵上腭，两臂自然下垂，两腋空，肘微屈，两膝微屈，全身放松，站立至呼吸自然平稳
呼吸：一律先呼后吸。呼气时读字，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，让空气自然吸入。
口型：唇微合，嘴角横绷，略向后用力
口型：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松
口型：撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷
动作要领：
●呼气念“呼”字。
●足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起.手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
●呼气尽，随吸气时左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
●再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。
●做六次，调息，恢复预备式。
口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭
动作要领
●呼气念“呬”字。
●两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
●呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。
●做六次，调息，恢复预备式。
口型：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘
动作要领
●呼气读“吹”字。
●足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前画弧并经体前抬至锁骨，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。
●身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。要做到身体正直。
●呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。
●做六次，调息，恢复预备式。
口型：两唇微启，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心
动作要领
●呼气念“嘻”字，
●足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。
●吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。
●做六次，调息，恢复预备式。
站立式的六字诀，对年老体弱不便持久站立者，会感到困难，可以练坐卧式的六字诀。一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。
六字诀卧练法练习时，作功者需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。头下垫一个枕头，高度以能看见自己的足尖为宜，两手自然放松，置身体两侧。
口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。读字时呼气，吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭。每个字做六次，同样每一式完成作一次调息。调息动作同站立式。
——编辑：青茶——
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