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经常被“鬼压床”,怎么办?

2020-07-10

柯大夫,我已经连续两个月被“鬼压床”了,有时就中午午休睡了一下,还是会这样,每天都在反复挣扎地醒来,每次都好累,影响心情更影响工作。

我知道这是睡眠瘫痪症,但有人跟我频率一样高吗?该怎么做才能缓解?

  柯大夫  

看来你已经对“鬼压床”有所了解了。

“鬼压床”,医学上又叫睡瘫症,经常发生在刚入睡或是将醒未醒的时候。

表现为意识已经觉醒,但想睁眼又睁不开,想动动不了,想喊喊不出,同时可伴有噩梦。

尽管原因还没有完全清楚,但目前医学界普遍认为,睡瘫症是大脑皮质与运动神经元不同步的结果。也就是说,是大脑皮质已经苏醒,但运动神经元并没有同步苏醒的情况下发生的。

大脑从睡眠休息中复苏过来,还来不及和身体重新连接,人处于半睡半醒状态,梦境与现实互相交错,导致身体与大脑发生不协调的情况。

此时全身肌肉张力最低,所以会造成自己想要起来,却起不来,想发声,却喊不出声音的状况。


睡瘫症,可由过度疲劳、睡眠不足所诱发。所以,先回想一下,你这两个月是不是身体太累了,或者心里有事没休息好?

此外,有些药物也可以引起睡眠瘫痪的发生,曾有服用抗焦虑药后出现睡眠瘫痪的报道。

通常来说,睡瘫症不用什么特殊治疗,只要平时注意养成良好的作息习惯,避免过度劳累、紧张,试着不要让自己太累,不要熬夜,维持正常的作息,通常就会减少发作的机会。

发作时的难受确实是实实在在的,可以试试这几个小技巧:

  1. 别反抗,越反抗压得越厉害。

  2. 自我暗示。当感觉到睡眠瘫痪时,别太紧张,放松自己的身体,并告诉自己:“这只是鬼压床,没事的。”有可能直接就醒来了。

  3. 多数睡瘫症影响的是胸部、腹部和咽喉,动动自己的手指、脚趾,让身体逐渐苏醒过来。

  4. 尝试用咳嗽来唤醒自己。



本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

编辑:瑞瑞周

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