经常被“鬼压床”，怎么办？

柯大夫，我已经连续两个月被“鬼压床”了，有时就中午午休睡了一下，还是会这样，每天都在反复挣扎地醒来，每次都好累，影响心情更影响工作。

我知道这是睡眠瘫痪症，但有人跟我频率一样高吗？该怎么做才能缓解？

  柯大夫  

看来你已经对“鬼压床”有所了解了。

“鬼压床”，医学上又叫睡瘫症，经常发生在刚入睡或是将醒未醒的时候。

表现为意识已经觉醒，但想睁眼又睁不开，想动动不了，想喊喊不出，同时可伴有噩梦。

尽管原因还没有完全清楚，但目前医学界普遍认为，睡瘫症是大脑皮质与运动神经元不同步的结果。也就是说，是在大脑皮质已经苏醒，但运动神经元并没有同步苏醒的情况下发生的。

大脑从睡眠休息中复苏过来，还来不及和身体重新连接，人处于半睡半醒状态，梦境与现实互相交错，导致身体与大脑发生不协调的情况。

此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来，想发声，却喊不出声音的状况。

睡瘫症，可由过度疲劳、睡眠不足所诱发。所以，先回想一下，你这两个月是不是身体太累了，或者心里有事没休息好？

此外，有些药物也可以引起睡眠瘫痪的发生，曾有服用抗焦虑药后出现睡眠瘫痪的报道。

通常来说，睡瘫症不用什么特殊治疗，只要平时注意养成良好的作息习惯，避免过度劳累、紧张，试着不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息，通常就会减少发作的机会。

发作时的难受确实是实实在在的，可以试试这几个小技巧：

1. 别反抗，越反抗压得越厉害。

2. 自我暗示。当感觉到睡眠瘫痪时，别太紧张，放松自己的身体，并告诉自己：“这只是鬼压床，没事的。”有可能直接就醒来了。

3. 多数睡瘫症影响的是胸部、腹部和咽喉，动动自己的手指、脚趾，让身体逐渐苏醒过来。

4. 尝试用咳嗽来唤醒自己。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

编辑：瑞瑞周