聪明地调节你的生物钟

威灵仙/于郑州

每一个生物钟都是由大脑调节的，人们日常在身体、情感、思想上的感受很大部分都是由生物钟引起。

【摸准健康生物钟】

[美肤生物钟]

肌肤的24小时“状况”与”“任务”各不相同，了解肌肤每个时段的不同需求，辅助相应护肤手段，才能让肌肤细胞时刻维持最佳状态。

5：00-7：00水分无法代谢掉油脂溢出肌肤

8：00-12：00抵抗力最强角质开始堆积

12：00-15：00荷尔蒙分泌降低，易现细小皱纹

15：00-20：00皮肤能充分吸收营养的好时光

20：00-23：00易水肿流血发炎，最易过敏

23：00-5：00细胞高速生长，护肤品吸收强

[减肥生物钟]

早晨6点至9点获取能量的重要来源；中午至下午2点要吃的丰盛均衡；晚上9点至次日早晨6点这段时间进食最容易发胖。

在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年这是是不恒定并且波动的，呈冬胖夏瘦的规律。

[男性生育生物钟]

岁着年龄增长精子中DNA断裂会增多，等上了年纪再要孩子有不育奉贤，出现遗传问题的风险有出增大。

男性的生殖能力以及生育健康后代的潜力是逐渐改变的，30-35岁年龄段出生的孩子在智力测验中所获得的分数最高。

[影响生物钟的因素]

人体无时无刻不在受着外界环境的影响和制约，人的生物钟也不例外。以下因素都可影响人体的生物钟：光线、时差、进食、温度、湿度、气压、宇宙射线、声音、社会因素等。

光线影响：睡眠专家称，iPad荧幕类似于电视或者电脑的荧幕，会发出一种影响人类生理时钟的不自然光。如果睡前近距离使用这类产品，光线会“告诉”你的身体，你需要保持清醒。

另外，夜间长期受到光线照射的人，生物钟也会变得不规律，进食习惯将被打乱。即使他们吃得不比平时多，体重也会明显增加。

女人常熬夜：女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。

饮食习惯：日常饮食中适当控制盐分和咖啡饮用量，对调节紊乱的生物钟，治疗疾病都有推进作用。在饮食中增加盐分重的食物，少摄取些碳分化合物，就可能从赖床者“变身”成早起一族。另外，如果长期进食高脂食物，生物节律会相对延迟。生物钟受到干扰可导致激素失衡、肥胖、心理和睡眠障碍及癌症。

时差：时差带来的疲惫、迷失方向的感觉很像突然转夜班的工人。人被迫根据一个新的程序在不正常的时间里吃饭睡觉，而身体却仍被生物钟控制着而持续数天按照旧的时间表来运作。直到生物钟按照新时间表重置后才人感觉正常了。

补眠超15小时：睡眠不足的人群最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。一定不要一整天在床上处于昏睡状态，15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱，还可能让人难以入眠。

[人体24小时生物钟]

1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最后喝一杯谁或牛奶。

3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4时呼吸仍然放弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。

5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。

6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。

7时人体的免疫力特别强。

8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。

9时疾痛感减弱，心脏全力工作。

10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。

11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。

13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮叫段，反映迟缓。

15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。

16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。

17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不好过，开始头痛。

20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。

23时准备休息，细胞修复工作开始。

24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

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