最近我有点儿上头，原因是遇见了很多莫名的自由泳「劝退族」。
在留言板和几个社群里，经常进行这样的对话：
我：“移臂要配合转肩，才能做到轻松提肘移臂”
大叔：“年纪大了，柔韧性不行，做不到”。
我：“这个打腿有点儿锄头脚啊”。
大叔：“年纪大了，柔韧性不行，做不到”。
我：“水下划手还是要注意高肘抱水，别溜肘”。
大叔：“年纪大了，柔韧性不行，做不到”。
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所以，您年纪大了，最需要肩膀柔韧性的蝶泳为啥可以duang！duang！的猛游呢？
年纪大了，确实需要量力而行，但是不能当作无根据劝退的借口啊。
不要什么都扯上柔韧性，游泳的确需要关节柔韧性，但不是所有动作都需要柔韧性！
我觉得口说无凭，有图有真相的时代，还是要以理服人，证明成年人也是可以学好游泳的！
30多岁泳友
40岁泳友
30多岁的泳友
上面三个动图的主角是我网络游泳训练营的学生，通过网络教学，手把手教出来的，虽说仍有不少瑕疵，但是在业余爱好者中，技术动作也算不错了。
非童子功，半年前还是零基础瞎游，至今有模有样，以此证实成年人是可以游的好，游的漂亮的。
系统学习自由泳前
都是成年人，他们天赋异禀？
我之所以选择这个三个作为示范，一是展示各个年龄段都可以学会游好，二是如果我选女性，一定又有人说女性柔韧比男性好。
既然「劝退族」总是在纠结成年人柔韧差阻碍成功，我们今天就聊聊游泳中的柔韧性，看看究竟哪些是“真绊脚”，哪些是“纯借口”。
蛙泳
蛙泳窄蹬腿的确是需要柔韧性的，小腿和脚掌的外翻比较反人类，如果没有专门的练习，基本无法到达。
蛙泳窄蹬腿
对于这点来说，我本人对于年长的游泳爱好者也做劝退，坐蛙泳腿可以改善柔韧性，但是对于五六十岁的成年人来说，膝盖压力太大了。
跪蛙泳腿脚腕
如果你只有30多岁，完全可以一点一点循序渐进的压一压，进步一点对你的窄蹬腿都有帮助。
除了腿，基本上蛙泳其他动作与柔韧性关系不大，所以，别给自己找借口！
自由泳
这个就要重点说说了！毕竟，很多人学自由泳，游不好都赖柔韧差。
自由泳打腿，脚踝需要更好的柔韧性，如果你极其硬，就会变成锄头脚，如果你柔韧性更好，脚掌扇水会有更多的推进力。
自由泳打腿脚踝对比
跪脚腕，其实并不难，下到幼童上到知天命，每天看电视的时候抽出10分钟时间跪一下，两个星期就有效果，一个月就有显著变化。
跪自由泳腿脚腕
脚踝柔韧特别差的，开始可能比较痛苦，但是基本不会有人因为疼而放弃，都是因为懒。。。
如果你就是不想练，也没得关系，只是打腿不能更好而已，并不妨碍你学会打腿，人体正常的柔韧性足可以让你打腿前进。
我之间一直在强调，没有转肩就没有划手，你去看看青少年长训的，哪个教练不让孩子练转肩？
“是嘛，那是孩子啊，我都一把年纪了，柔韧性不行”
转肩需要肩膀柔韧性嘛？转肩需要的是肩膀灵活性。
水中的转肩放到陆地上就是我们需要练习的内容。
陆上转肩练习
做不到吗？来，下面的动作可以做到吗？肩膀一高一低，每个人都可以轻松做到。
陆上提肘模仿
转肩需要你做的只是灵活的上、下、前、后转起来，这跟柔韧性有啥关系？
肩膀转起来了，你的移臂动作就可以轻松出水了。
自由泳转肩划手
自由泳需要的柔韧性是相对最低的，所以即使我好些年不做柔韧训练，肩膀柔韧性退化严重，自由泳依然可以轻松游起来，蝶泳可就不行了。
蝶泳
蝶泳是最需要柔韧性的泳姿，打腿脚踝和自由泳一致，就不多讲了，划手动作则需要非常好的肩膀柔韧性。
从移臂到入水，肩膀柔韧性都要经受到考验。
蝶泳移臂
移臂如果肩膀柔韧性不佳，双臂就很难出水，只能靠抬高上身整体位置让手臂出水，这样做不仅阻力大，连贯性也会受到影响。
入水前伸，需要双臂高位支撑，胸部下压，这个动作如果肩膀柔韧性不行，手就一定会被身体带下去，影响接下来的高肘抱划。
蝶泳前伸胸部下压
总体来说，成年人学蝶泳，柔韧性真的是绊脚石，你可以靠力量蝶起来，但是力量并不是取之不尽的，所以成年人很少可以长距离标准蝶泳。
仰泳
仰泳基本和自由泳是亲兄弟，就不再粘贴复制了。
结语：劝退需谨慎
四项泳姿里面，自由泳是最不需要柔韧性的，蝶泳反之，所以，如果你的自由泳游不好，请不要做劝退族，错误的可以改，不好的可以练，柔韧表示不背锅。
如果你认命了，不想耗费精力和时间学好，没关系，开心就好，但是不要做其他人的劝退族，让别人觉得你不行，自己也不行，误人子弟。
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