在张三门各种功夫开始修炼之前，尚需要有一些基本功训练作为基础，现
择要介绍如下：
1.扶墙卸臂：此功主要是使肩肌放松，肩关节撑开，气血贯通，练得肩能伸缩自如。这是上肢灵活转绕的基础。
练习步骤：①直立侧身对墙（或树），左臂自然下垂；②右臂侧平举，立掌，掌心与墙（树）保持1厘米距离，目视右掌（图1）。
练习时，左右臂交替进行。
要点：明确手臂上的六条经脉(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经）走向，用意念引导气血至掌心与手指尖。练时精神要集中，肩臂不用力，腋下放松。
此功非常重要，是下一步练习的基础。若练不好此功，将影响下一阶段很多功夫(包括许多散手等)。
2.十指推墙：是一种初步练习指力功的方法。
练习步骤：①两腿与肩同宽，面朝向墙壁站
立，脚尖与墙壁的距离是自身的中指尖到肩峰的长度；②两臂平抬起与肩平，十指张开，触及墙壁(图 2)；③使鼻尖与墙靠
近，同时肩与肘部放松，腰部与上身同时向墙靠近(图 3)；④十指与小臂用力撑墙，推起上身到原位。往返练习。
要点：开始练习时，十指撑开的角度大一些，以免戳伤手指。十指撑墙时，肩部放松，不要用力（只用手指和小臂推起，以免肩部肌肉僵硬，影响肩关节的灵.活。
3. 推扑虎（又称指力功)：此功是练习指力的主要方法。
练习步骤：①两腿直立与肩同宽，腰自然下弯；②十指撑开触地，双手左右交替向前移动，手指尖距两脚尖距离为 60—80厘米（图4)；③十指、小臂用力推地面，将上身推回到原位（两脚前)，如此反复练习十至
二十个。如此练习三个月后，才可以在老师指点下进行以下的步骤：
④前钻后撤（又名“穿波浪式”），即用手指推扑虎。双手左右交替前移到一个半手臂左右的长度，使手指、双脚、腰三个点成一个三角形。头与上身、腰成为一个整体，向前钻至两手间，同时两臂伸直，头向上顶；⑤头与上身为一体，向后撤到原位(成三角形)；⑤双手十指用力推地面（以小臂、十
指为主，大臂为辅），将上身推起(见图4、5、6、7)。
要点：练习时不要急于求成，要循序渐进，上身向前钻时，十指要用力触地，腰要放松，如果手指感觉无力支撑身体重量时，挺腰拱腹，两足往后移动，以免蹭伤面部，戳
伤手指。
4.闻掌（也叫吻掌）：此功是练习横掌的力量和掌形。
练习步骤：①直立侧身对墙(或树)，两脚并
齐，左臂自然下垂，右臂平举，身与墙(或树)的距离为自身一臂的长度；②横掌，把右手掌尺側(外侧）紧靠墙上，左肩向内侧
合拢，嘴唇触及到大拇指为准；③右手掌、小臂用力撑墙(或树)，将上身推回原位(侧立位)(见图 8、9)。反复10—20次。练习时，左右交替进行。
要点：练习时，肩关节放松，最好不用力。根据自身的体能，在嘴触及手指时，可停
留一分钟，以增加掌力。初学者不要做这个动作，以免戳伤腕部。
5.耗小腿：此功是练习小腿的筋、肌肉，给蹲桩功打下基础，也给以后的“吻靴”(耗腿)打下基础。
练习步骤：①直立于小树（或门框）边，接着面对树蹲下身，用左足全脚掌贴在树根部，两手攀住树干（图10）。②右腿支撑，身体慢慢 站起，前胸向树干靠近，右腿慢慢伸直，停顿二三分钟，以求达到耗小腿的目的（图11）。练习时，左右腿交替进行。
要点：贴在树根的足后跟部，始终不能离开树干。身体站起时，后腿慢慢伸直，尽量使前胸贴近树干(年龄大或初学者，不宜过分做此动作)。
6.前俯折腰：此功在本门功法中非常重要，以后很多训练从始至终都离不开它。比如
就可为后边的“三折腰”练习打下良好基础。
练习步骤：①双脚开档，外脚面与肩对齐，两手十指相对(图 12)；向上直举，手心
向上，向上推举并长腰(图13)；②向前俯身，上身慢慢下到两足前，膝关节挺直，腰
部放松（图14）；下腰扶地，双手撑地面，两中指相对不能分离，双臂不要用力，耗时
30至60 秒(图 15)；③抬头仰看天，双臂同时向上撑，十指、双足同时用力按地(心里
默数 20—30 个数)，然后转向左右各耗一遍。三个方向耗的时间要相等(图 16、17)。④再回到正面，双手抱腿，前额贴在径骨面上，腰放松，向下长腰(图 18)，然后转向左右各抱一次，侧抱小腿时，前额贴在小腿外侧（图19、20），三个方向抱腿要耗一定时间(默数 20—30 数)；⑤上身不动，双手放到足尖前，手指伸直，指向地面，双肩臂放松，腰要塌一点，也要放松，同时晃两肩使双手一起一落，交替触地（使内力贯至十指尖部），左右各十下；起身时，两手成钩形，意想地面有环用力拉起，腰要直，双手钩形顺两腿前侧起来直至腹部位置
（图21）；◎站直身子，两手成握拳状置在腹前，停片刻，再把身体放松（图22）。
要点：十个脚趾始终抓紧地面，膝关节也要始终挺直，向后绷挺之力一直贯穿到底，腰、肩与大小臂放松，双手根据需要，该用力时就用力。初练时要慢慢练习，如达不到上面动作，切勿急躁，也不要灰心丧气，先用手指够地面，随着练习时间推移，持之以
恒，自会成功。
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