一：睡卧不贪凉
民间有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”
随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头。
白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。
将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。
白露养生，做到“二不露”
一：不露肚脐
因为肚脐部位表皮最薄，皮下没有脂肪，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。
晚上睡觉，要盖好被子，寒气重，若暴露腹部，极易通过肚脐进入身体。
白天即便天气再热也不建议穿露脐装，外邪易侵入身体，如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。
二：不露脚趾
俗话说“寒从脚起，热从头散”，脚步分布着人体六条重要静脉，且脚远离心脏，血液循环最为不畅。
研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。所以，白露应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。
晚上可用温水泡脚，水要没过脚腕，时间在15~30分钟，泡到身体微微发热最好。
白露养生，做好“三冻”
'春捂秋冻'一直是中国人的养生法则。需要'秋冻'的原因是，秋季不宜过早的增加衣物，适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康的度过冬季，增强抵抗力，减少疾病的发生。
一冻：鼻子
冻鼻子是指多用冷水洗鼻子。
首先，冷水洗鼻子可以增强鼻孔和整个呼吸道的对冷空气的适应力，可以预防感冒和流感。有醒脑、明目等作用。
其次，冷水洗鼻子可以预防鼻炎的出现，鼻炎容易出现鼻塞、鼻痒等情况，而利用冷水可以预防和治疗这些现象。
每天早晚各一次利用泉水、井水或者自来水，反复洗鼻腔。同时，冲洗时可以根据具体情况，用鼻子吸水。
二冻：呼吸道
冻呼吸道不是指让肺受凉，而是指多呼吸冷空气。
白露之后早晨会更凉爽，多呼吸空气可以提高机体的免疫力，增强呼吸道对寒冷和疾病的抵御力。
同时，锻炼肺部，有利于度过寒冷的冬天。预防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。
三冻：脸
如果秋季不能保护好面部，容易在冬季出现冻疮、皲裂等现象。
冷水洗脸是给面部血管做体操，能够增强面部皮肤的弹性，使面部更光泽，减少面部皱纹的产生。
同时，促进面部血液循环，提高面部的御寒能力。
另外冷水洗脸更有利于头脑清醒，有兴奋作用，对神经衰弱、头痛、头晕有良好的治疗作用。
冷水洗脸分为干性和油性皮肤，除油性皮肤外，都适合冷水洗脸。一般清洗最好超过3分钟，不宜搓揉，以撩洗为宜。
白露养生，喝滋阴润燥茶，以护肺部健康
秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”。
因肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲受到影响，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。
这个季节多喝水是一方面，最好放些茶，起到去火作用，还可滋阴。
泡一杯尾参茶泡水，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次5分钟左右，然后饮茶即可，早晚各1次。（有气管炎者直接饮茶即可）
《神农本草经》《本草纲目》皆将尾参列为上品。男女老少皆宜，其补益作用可与人参、黄芪相比，是国家卫生部首批公开的30种既是药品又是食品的物品之一。
尾参具有“补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热”之功效。有滋养镇静神经和强心的作用，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥和温热病后期，或因高烧耗伤津液而出现的津少口渴，食欲不振，胃部不适等症具有效。
白露养生，搓耳泡脚，可补肾气
首先，坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。
肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
腰为肾之府，腰可是肾的家，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓腰眼，别让它冻着。
白露养生，饮食要及时调整
秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。
肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。
要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。
另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类和过于甘肥油腻的食物。
同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥。
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