增肌健美有绝招之腹肌篇
增大肌肉维度（简称增肌）是健身健美中不和或缺的核心环节。
腹肌的两种流行观点
（1）腹肌是天生的，人人都有，之所以看不到条块分明的腹肌，是认为肌肉被肥厚的皮下脂肪遮住了——所以腹肌没必要进行专门的增肌训练，只要让身体瘦下去，去掉腹部的皮下脂肪，腹肌就能自然而言地清晰可见。
（2）“六块腹肌”只是普通级别的，八块腹肌才是王道。只要训练更努力，六块腹肌就能变成八块。（或者说，只有八块腹肌才是标准的，腹肌增肌练成八块才算练到位。）
以上两种观点都不确切，在谈“绝招”前先粉碎下谣言。
针对第（1）条，虽然腹肌确实是“天生的，人人都有”，胖人之所以看不到腹肌也确实是被脂肪遮掩了，但是，上述情况不仅是腹肌，任何部位的肌肉都一样。难道能因为三角肌、背阔肌也如此，就放弃增肌，只要把皮下脂肪减掉、只要瘦下来就OK？腹肌也一样啊！
至于第（2）条，则需要一点技术含量。我们首先要了解腹肌的结构。
如图所示，所谓的六块腹肌或八块腹肌，是呈现出若干块的腹直肌。腹直肌是两块平行的长条一样的肌肉。被白线和肌划分割成若干块。至于究竟被划分为六块还是八块，其实并无一定之规，而是因人而异，就像有的人单眼皮、有的人双眼皮一样。天生就只有六块腹肌的人同样可以形体非常健美，与八块腹肌各有千秋。
关于腹肌增肌，只要你想要健美的体型，就是必不可少的。有人认为腹肌增肌无非是多做些仰卧起坐和腹肌轮运动之类，其实并非这么简单。
腹肌增肌首先要明确你的现状和需求，比如，一个大腹便便的“土豆先生”，和一个精壮的“李小龙”，训练方法也不同。一般而言，小编可以把不同人群的需求以及相应的腹肌增肌绝招，分为以下两类，供不同类型的读者对号入座。
胖人：燃烧脂肪，为增肌提供能量
就腹肌增肌而言，“胖人”泛指那些腹肌被皮下脂肪遮盖、看不到腹肌轮廓的人。此类人群虽然未必体型特别胖，但至少在腹部需要减脂。但这个过程不一定需要把大量时间花在跑步机上，腹部的减脂和增肌可以同时进行。在此，小编推荐最容易的两种卷腹动作，进行各100次的三大组练习，在家就可完成。
1
仰卧卷腹（针对上腹）
要点
要点：
侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。
2
仰卧抬腿卷腹（针对下腹）
要点
要点：
仰卧在地面，两手置于体侧（或者脑后，总之双臂不要用力），小腿慢慢抬起，与地面平行，而大腿垂直于地面，收腹，抬起肩背。
瘦人：以高轻度训练撕裂腹肌、雕刻腹肌
这里的瘦人，指的是已经可以清晰看出腹肌轮廓的人，其增肌偏重于以高强度训练让腹肌变得更大块、更漂亮。在此小编同样推荐两个绝招。建议每组动作，每隔2~3天训练20~30分钟，分别至少做300次以上。
1
转体式空中蹬车
要点
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧（但不要用力抱头），手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2
双杠抬腿
要点
双手撑住双杠，双腿抬高至水平面以上，然后放下，上述动作重复进行。这个过程中，双腿尽量不要弯曲。
以上几个动作看似简单，但招招都是腹肌增肌绝招。尤其是，长期坚持并不容易。凡人与精英的根本区别，不在于一时的意气风发，而在于能坚持多久。某种意义上，拥有条块分明的腹肌的人都是偏执狂、死磕派。四个腹肌增肌绝招，别说“没有用”，先问问自己：我坚持了多久？
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