很多人都想减肥
可是经常会说这样一句话“我不能这么做。我无法面对另一个饮食和运动习惯。”
可是你一旦开始认识科学减肥
你会发现
不需要节食，甚至不需要大量剧烈运动
你就会瘦得很快
甚至会在2周内大大缩小你的腰围
一切需要你做的就是改变你的生活方式
10、早餐前运动
最近的一项研究发现,早餐前的运动会加快人体的新陈代谢和削弱脂肪基因。同时因为人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。
9、早餐开始吃麦片
燕麦片是一种高纤维,含糖量低的食物。国际期刊的一项研究表明，燕麦片是最完美的运动前吃的食物，是补充运动营养、促进新陈代谢和增强耐力的最佳选择。燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感。
8、选择红色水果
在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有苹果、番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。而且研究还发现，在这些红色水果中所含有的热量都非常的低，经常食用能令人身体健康，体态轻盈。
7、晚餐吃蛋白奶昔
如果你已经体重开始严重超标，晚饭用高蛋白代餐奶昔配合营养麦片来代替再好不过了，既能饱腹，又能提供足够的能量和营养，关键不长脂肪，也不会扰乱你的新陈代谢。
6、多吃鸡蛋
吃鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。数十年的研究表明,它对血胆固醇水平几乎没有影响,事实上,吃整个鸡蛋有利于新陈代谢。蛋黄包含很多营养素,包括脂溶性维生素、必需脂肪酸以及最重要的胆碱——一个强大的复合物质能有效代谢掉储存在肝脏的脂肪，非常有利于减肥。
5、喝天然柠檬水
柠檬水能解油腻，清除多余脂肪，促进新陈代谢，清除体内各种器官的废物和毒素，增强消化能力。此外，柠檬水可以冲淡想吃东西的欲望，加上一天做15分钟的运动，减肥效果会十分显著。
4、正餐中搭配好碳水化合物，蛋白质,纤维和健康脂肪
不同食物的合理搭配有助于更好地控体重。碳水化合物、蛋白质、纤维和健康脂肪应记住一个简单的饮食公式：碳水化合物+蛋白质+纤维+健康脂肪，减肥期间可以按照2：2：4：2来搭配，可以轻松减掉你的体重。
3、短时间的锻炼一样有很好的效果
我们不能坚持锻炼的最大原因?没有时间。从开车去健身房，再到换衣服，淋浴都要耗费大量的时间，因此很多人放弃了。但是新西兰的科学家们最近发现,在早餐、午餐和晚餐前的哪怕只有3分钟的高强度间歇训练，就足以将你的体重控制在一个合理的水平。你还在找理由吗？
2、多吃黑巧克力
最近的一项研究发现,黑巧克力中含有75%的可可，糖分低，且有很强的饱腹感，具有提高新陈代谢的作用，在你进行食量缩减的适应期的时候可以帮你对抗强烈的饥饿感，保护你平稳过渡这样很痛苦的一段时间。
1、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜从营养学上分析，很多营养素含量都比其他蔬菜高出很多。像维生素C、胡萝卜素、叶酸、维生素K、维生素B2、钾、镁、类黄酮类、叶绿素等。特别是维生素及胡萝卜素，含量尤为丰富。最重要的，它们都含有一种叫萝卜硫素元素，能够刺激你的脂肪细胞，促进燃脂，能打大提高你的减肥效果。
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