十个超级实用的减肥技巧, 2周内即可缩小你的腰围

很多人都想减肥

可是经常会说这样一句话“我不能这么做。我无法面对另一个饮食和运动习惯。”

可是你一旦开始认识科学减肥

你会发现

不需要节食,甚至不需要大量剧烈运动

你就会瘦得很快

甚至会在2周内大大缩小你的腰围

一切需要你做的就是改变你的生活方式

10、早餐前运动

最近的一项研究发现,早餐前的运动会加快人体的新陈代谢和削弱脂肪基因。同时因为人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平,肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗,会加速脂肪燃烧。

9、早餐开始吃麦片

燕麦片是一种高纤维,含糖量低的食物。国际期刊的一项研究表明,燕麦片是最完美的运动前吃的食物,是补充运动营养、促进新陈代谢和增强耐力的最佳选择。燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感。

8、选择红色水果

在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有苹果、番茄、石榴等,在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。而且研究还发现,在这些红色水果中所含有的热量都非常的低,经常食用能令人身体健康,体态轻盈。

7、晚餐吃蛋白奶昔

如果你已经体重开始严重超标,晚饭用高蛋白代餐奶昔配合营养麦片来代替再好不过了,既能饱腹,又能提供足够的能量和营养,关键不长脂肪,也不会扰乱你的新陈代谢。

6、多吃鸡蛋

吃鸡蛋,不仅能提高记忆力,还能保护视力,帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑,怕每天吃升高血脂。殊不知,早餐吃个鸡蛋,可是有诸多好处。在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称,杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。数十年的研究表明,它对血胆固醇水平几乎没有影响,事实上,吃整个鸡蛋有利于新陈代谢。蛋黄包含很多营养素,包括脂溶性维生素、必需脂肪酸以及最重要的胆碱——一个强大的复合物质能有效代谢掉储存在肝脏的脂肪,非常有利于减肥。

5、喝天然柠檬水

柠檬水能解油腻,清除多余脂肪,促进新陈代谢,清除体内各种器官的废物和毒素,增强消化能力。此外,柠檬水可以冲淡想吃东西的欲望,加上一天做15分钟的运动,减肥效果会十分显著。

4、正餐中搭配好碳水化合物,蛋白质,纤维和健康脂肪

不同食物的合理搭配有助于更好地控体重。碳水化合物、蛋白质、纤维和健康脂肪应记住一个简单的饮食公式:碳水化合物+蛋白质+纤维+健康脂肪,减肥期间可以按照2:2:4:2来搭配,可以轻松减掉你的体重。

3、短时间的锻炼一样有很好的效果

我们不能坚持锻炼的最大原因?没有时间。从开车去健身房,再到换衣服,淋浴都要耗费大量的时间,因此很多人放弃了。但是新西兰的科学家们最近发现,在早餐、午餐和晚餐前的哪怕只有3分钟的高强度间歇训练,就足以将你的体重控制在一个合理的水平。你还在找理由吗?

2、多吃黑巧克力

最近的一项研究发现,黑巧克力中含有75%的可可,糖分低,且有很强的饱腹感,具有提高新陈代谢的作用,在你进行食量缩减的适应期的时候可以帮你对抗强烈的饥饿感,保护你平稳过渡这样很痛苦的一段时间。

1、多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜从营养学上分析,很多营养素含量都比其他蔬菜高出很多。像维生素C、胡萝卜素、叶酸、维生素K、维生素B2、钾、镁、类黄酮类、叶绿素等。特别是维生素及胡萝卜素,含量尤为丰富。最重要的,它们都含有一种叫萝卜硫素元素,能够刺激你的脂肪细胞,促进燃脂,能打大提高你的减肥效果。

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