餐后血糖经常偏高？
有糖友问我，最近空腹血糖控制的还行，就是餐后血糖不好，经常偏高，九点几，十左右，高的时候到11。这种情况怎么办？需要加点药吗？
这个餐后血糖偏高的问题我们讲过几次了，还是两个原则：第一，先从饮食、运动上找原因；第二，饮食运动等因素都做好了，餐后血糖还是高，再考虑调药。
5个错误导致
1、主食吃得多；咱们中国人的饮食习惯就是以主食为主，一顿饭如果没有米饭馒头大饼等主食，就觉着这顿饭没吃饱。特别是现在凉爽的秋天来了，食欲肯定比炎热的夏季要高，这样一不小心就会多吃，容易导致餐后血糖升高。
2、运动量不达标；最近是不是运动时间少了，运动量低了？很多糖友每天也在运动，但都是一些运动强度比较低的运动，比如散步、遛弯，活动量不够，达不到降低血糖的目的，就会让血糖居高不下。
3、蔬菜吃得少；有些糖友因为口味重、牙口不好等原因不喜欢吃蔬菜，特别是要把蔬菜做的口味清淡、清脆爽口，这样对他们来说可能就更没有滋味了。蔬菜吃得少，膳食纤维少，主食可能就会吃得多，不利于控制餐后血糖。
4、喝水少了；最近是不是喝水少了？夏季过去了，天气凉快了，出汗也少了，有些糖友喝水可能就会减少。身体缺水血液粘稠度增加，血糖就会升高。
5、水果吃多了；秋季新鲜水果多，是不是最近吃了升糖指数高的水果，或者是一不小心多吃了两口？水果吃多了肯定会造成血糖升高。
控餐后血糖小妙招
一、主食定量、吃一拳头
既然主食吃得容易造成餐后血糖超标，那就必须要把主食定量。一般情况下，糖友每顿饭2两主食就可以，大体上相当于自己的一拳头，也就是一小碗米饭、一个拳头大的馒头、手掌大的一块饼、一小碗面条。主食最好是粗细搭配，稍微硬一点，干一点。
二、每顿饭半斤蔬菜
主食减少了，就要增加低热量的蔬菜，既能让你吃得饱，热量还不超标。建议每顿饭一盘蔬菜，不少于半斤。以凉拌、生吃、清炒为主，首选生菜、油麦菜、小白菜等绿叶菜；口味重的做一碗加蒜末加醋的调味料，蘸着吃。
三、饭后快走半小时
运动可是不花钱的降糖药，能加速消耗体内的糖分，从而降低血糖。饭后半小时到一小时，趁着秋高气爽，出门快走或者慢跑半小时，达到微微出汗的程度。既能降血糖，还能愉悦身心，改善不良情绪。
四、餐前喝杯水
如果你最近血糖高、喝水少，建议你每天多喝两杯水。让体内保持充足的水分，一是可以稀释血糖的浓度；二是加速代谢，让过多的糖分随尿液排出，有助降低血糖。最好是在餐前半小时喝一杯温开水，可以减少食欲，改善餐后血糖。
注意：有肾病或需要限制饮水的糖友，应遵医嘱喝水。
五、用西红柿、黄瓜替代水果
如果最近血糖偏高，餐后血糖超过了10，就先别吃水果了，可以用西红柿、秋黄瓜来代替，在两餐中间当做加餐吃，等血糖达标了再吃水果。
六、坐着练降糖操
很多糖友还在上班，没有时间进行户外运动，可以坐着练习一下降糖操。
1、坐在椅子上，腰背挺直，最好不要靠在椅子上。
2、先伸直双臂，然后双脚离地、伸直抬起，与上身成90度；
3、双腿用力向外伸直，有酸胀的感觉，同时转动脚踝；
4、每次坚持30秒钟，然后放下，再次抬腿，重复以上动作；
5、每组做20次，每天做2—3组。初学者可以先进行单腿交叉练习。
这种降糖操，可以锻炼双臂、双腿和腰背，增加肌肉力量，消耗更多的糖分，从而能降低血糖。
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