告诉爸妈这10个数字，胜过送任何养生补品

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冬过后，意味着天气一天比一天寒冷，而这样的气候会让很多老人感到不适，稍不注意还有可能生病。

父母的健康问题一直都是儿女所担忧的，今天康康从中医、营养、心理等方面给老年人列出了一张“健康计划表”，帮助大家更好地督促爸妈养成科学生活的习惯。

 1 

 每天排便1次

相对年轻人来说，老人更加容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。

 

如出现便秘现象，可以多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要注意多喝水。

 每年体检1次

人体的衰老速度在50岁后开始加快，从这时起中老年人就应该养成定期体检的习惯。

 

对65岁以上老年人来说，体检时有10个项目是不能省的：测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。

 2 

 常按2个长寿穴

合谷和内关是两个有名的长寿穴，坚持每天按摩可以调节内分泌功能，达到平衡免疫，改善脾胃的功能。

 

合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；而内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。

 睡好2个觉

中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。

 

子时是从23时到次日凌晨1时，在这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。需要注意的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。

 3 

 每天吃3个核桃

老年人每天坚持吃3个核桃，能起到预防认知障碍的作用，还有助于降低血脂。

 每天至少运动30分钟

美国梅奥诊所建议，老人每天应该至少运动30分钟，有益健康，长期坚持可以使心脏病危险降低一半。散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以，但不能太快太猛，冬天应尽量避免晨练。

 4 

 每天最好吃4顿饭

老年人胃肠蠕动教慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。

 

把一日三餐的食量分成四餐来吃，有利于降低胆固醇，建议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐。

 每天要吃4样主食

老年人在饮食上要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。

 

除了米饭、馒头外，还应适当增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好能吃到4样以上，便于摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效地控制血糖和血脂，维护肠道健康。

 5 

 每天吃够5种果蔬

果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助老年人远离多种癌症和心脏病。进食时，不仅要保证食材丰富，还要吃够量，建议每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

 6 

 每天吃6个大枣

俗话说“每天吃枣，不显老”。坚持每天吃6个大枣，可以补中益气、养血生津，对老人有很好的保健作用。

 

鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利于消化。相比之下，干枣更适合老人食用，虽然维生素含量下降，但铁含量更高，而且营养更易吸收，更适合食疗。

 每次看电视别超过60分钟

老人每次看电视的时间应尽量控制在60分钟之内，不宜长时间坐着，要时不时地站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。

 7 

 每天睡够7个小时

大多数人上了年纪之后，觉就变少了，但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

 8 

 每餐8分饱

当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就需要停下筷子了。

 9 

 晚上9点泡脚

热水泡脚后体内血管能够得到扩张，不仅有利于活血，还能滋肾明肝。除此之外，泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温40摄氏度左右即可，时间维持在半小时左右就可以了。

 10 

 起床后按摩10分钟

1、手指梳头：从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环；

2、搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便；

3、收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。

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