久坐族如何保持正确的坐姿?

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  学生上课,上班族工作、开车,现代都市人绝大部分醒着的时间都与“坐”脱离不了关系。很多人经常是一坐就是一整天,而且往往坐姿是不正确的。长期以往,会给我们的身体带来不适,颈、背、腰软组织慢性损伤或颈椎错位,而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,腰部长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,也最容易导致脊椎、腰椎间盘突出。


久坐族如何保持正确的坐姿?

  久坐的危害不仅仅是上述这些表现,美国「Medical Billing and Coding」网站上有一篇名为〈久坐危害生命〉(Sitting is Killing You)的报道,该文章指出,一天坐超过6小时以上的人,比一天坐着3小时的人,15年后的死亡率增加40%。那么久坐族如何养成正确的坐姿?

  


错误的坐姿

  正确坐姿的好处是什么

  一、不易使脊柱弯曲。我们青少年现正处在身体发育时期,如果坐姿不正确,久而久之,脊柱会变弯曲,也就是驮背,,长大后,身体发育成熟不能再改变了,想改变都不行了。

  二、不易使眼睛近视。大多数近视眼是由于在青少年时期不注意看书、写字姿势而造成的,可见,正确的坐姿对眼睛是多么重要。

  三、能增强自信心。时刻保持正确的坐姿,别人看见了会很舒服,对你产生好感。


正确的坐姿

  什么是正确的坐姿?

头和颈部:双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

手臂和肘部:双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。


正确的坐姿

下背部:可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

腿部:生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。


正确的坐姿

双脚:建议两脚要平踏地面,使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面,重力会让你脱离自然曲线状态。专家建议,可以使用踏脚板,或放个鞋盒、几本书垫在脚下,以保持直角。

为了您的健康,保持正确的坐姿,进行适当的锻炼,千万不要“坐以待病”。

  办公久坐族小贴士:

  1. 一个小时最少站起来一次,简单地伸展身体。
  2. 电脑屏幕务必放在身体的正前方。应注意避免只有头部面对电脑,或身体歪斜的坐姿。
  3. 避免坐在过低的椅子或坐在地上使用电脑。
  4. 不要将文件摆在键盘与自己中间,应放在键盘左右两侧,或键盘与电脑萤幕之间。
  5. 电脑屏幕在水平视线的下方约5~10度之间。
  6. 不可边用肩膀跟耳朵夹着电话,边打键盘或操作滑鼠。
  7. 不可长时间一边用手臂撑著头,一边操作滑鼠。
  8. 不可以翘二郎腿。
  9. 手肘可以放在桌子或椅子把手上,但不可将身体的重心放在手肘上。
  10. 每天至少走路30分钟以上。
  11. 尽量仰躺入睡。
  12. 疲累时做5次腹式呼吸,或大大的深呼吸也可以。

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