相信不少人有过下背部疼痛的体验,常见的体验是:
腰背肌肉紧张及疼痛
长期站立或久坐时腰背肌肉容易酸软甚至疼痛
感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力
人们常说的腰疼,这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域,因此腰疼,实际上大部分是“腰背部疼痛”,一般会归类为下背痛(lower back pain)。
腰背疼痛的成因有很多,对于大部分腰背痛,是由于不良姿势及肌肉过劳引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛则大多是由于骨骼系统退化,因而产生痛楚。
一般,下背部疼痛的两大元凶在于:
不良姿势,常见于弯腰驼背。
肌肉过劳,过度运动,久坐,背包过重等。
随着人们生活、学习、工作模式的改变,如今,大部分人每天约有8-10小时甚至更多的时间是坐着的,坐着工作、坐着出行,回家之后也一直坐着。因此,产生了“久坐”一族,且这些人群缺少运动,或是缺少正确的有效运动,久而久之,出现了下背痛。
此外,肥胖、抽烟、怀孕时增重、压力、身体状况不佳、姿势不良、睡觉姿势不良也可能造成下背痛。
下背疼痛会使生活质量下降,训练效果大打折扣!如果你也被它所困扰,视频中3个动作帮你告别下背部疼痛!希望会对你有所帮助!
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