降血脂4小招

高血脂是身体“隐形的杀手”,日常4个小招,血脂一降再降

2019/12/16 18:18爱上生活爱上自己

现在患有高血脂的人数明显增多,但不要因为高血脂的普遍而轻视它。高血脂被认为是身体“隐形的杀手”,长期血脂超标,可诱发很多并发症,甚至有致命的危险。

血脂是血中所含脂类的总称,主要指甘油三酯和胆固醇。胆固醇又有好坏之分,好的胆固醇是指高密度脂蛋白胆固醇,坏的胆固醇指的是低密度脂蛋白胆固醇。

甘油三酯高或是胆固醇高或者两者都高,都是高血脂。

总胆固醇过多会引起动脉粥样硬化斑块,从而导致心脏和大脑的供血减少或中断。

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低密度脂蛋白胆固醇太多,会附着在血管壁上使血液变黏稠,在血管壁上形成小斑块,逐渐堵塞血管,引发心脑血管疾病。

血中甘油三酯升高不仅会增加血液粘稠度,加速动脉硬化,它还是“坏”胆固醇的帮凶。当甘油三酯升高到一定程度时,还会引发急性胰腺炎。所以说血脂异常也是导致冠心病、心梗和脑中风的重要原因。

日常4个小招,让血脂一降再降

高血脂是一种可逆转的慢性疾病,一般只要在饮食和运动上多下功夫,降血脂并不是件难事。

⑴吃点降血脂食物

高血脂患者体内的甘油三酯或胆固醇含量都比较高,进而增加血液黏稠度,更容易形成血栓。降血脂其实主要就是降甘油三酯和胆固醇。荞子、霜桑、槐米、菊花、决明子等药食同源性食材有调节血脂的功效,因此在日常生活中,高血脂患者可以每天喝点它们发酵的荞子霜桑液,促进甘油三酯分解,抑制坏胆固醇生成,进而降低血脂,使血流通畅,防止血栓形成,预防心脑血管疾病。

⑵少吃甜食和高脂食物

高血脂要少吃甜食。因为甜食含有大量的果糖和蔗糖,会造成总热量的升高;高血脂还要少吃高脂食物,如猪脑、动物内脏、黄油等等,它含有的脂肪含量、胆固醇含量都是非常高的。另外,高血脂患者还要保持饮食的规律,避免暴饮暴食,饥一顿饱一顿。

⑶坚持运动

适当的运动能改善血脂构成。

建议高血脂患者再忙也要抽时间运动,每周至少进行3次有氧运动,比较适合高血脂患者的运动是强度小时间长的耐力运动,如慢跑、快走等。

图片来源于网络

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