降血脂4小招

高血脂是身体“隐形的杀手”，日常4个小招，血脂一降再降

2019/12/16 18:18爱上生活爱上自己

现在患有高血脂的人数明显增多，但不要因为高血脂的普遍而轻视它。高血脂被认为是身体“隐形的杀手”，长期血脂超标，可诱发很多并发症，甚至有致命的危险。

血脂是血中所含脂类的总称，主要指甘油三酯和胆固醇。胆固醇又有好坏之分，好的胆固醇是指高密度脂蛋白胆固醇，坏的胆固醇指的是低密度脂蛋白胆固醇。

甘油三酯高或是胆固醇高或者两者都高，都是高血脂。

总胆固醇过多会引起动脉粥样硬化斑块，从而导致心脏和大脑的供血减少或中断。

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低密度脂蛋白胆固醇太多，会附着在血管壁上使血液变黏稠，在血管壁上形成小斑块，逐渐堵塞血管，引发心脑血管疾病。

血中甘油三酯升高不仅会增加血液粘稠度，加速动脉硬化，它还是“坏”胆固醇的帮凶。当甘油三酯升高到一定程度时，还会引发急性胰腺炎。所以说血脂异常也是导致冠心病、心梗和脑中风的重要原因。

日常4个小招，让血脂一降再降

高血脂是一种可逆转的慢性疾病，一般只要在饮食和运动上多下功夫，降血脂并不是件难事。

⑴吃点降血脂食物

高血脂患者体内的甘油三酯或胆固醇含量都比较高，进而增加血液黏稠度，更容易形成血栓。降血脂其实主要就是降甘油三酯和胆固醇。荞子、霜桑、槐米、菊花、决明子等药食同源性食材有调节血脂的功效，因此在日常生活中，高血脂患者可以每天喝点它们发酵的荞子霜桑液，促进甘油三酯分解，抑制坏胆固醇生成，进而降低血脂，使血流通畅，防止血栓形成，预防心脑血管疾病。

⑵少吃甜食和高脂食物

高血脂要少吃甜食。因为甜食含有大量的果糖和蔗糖，会造成总热量的升高；高血脂还要少吃高脂食物，如猪脑、动物内脏、黄油等等，它含有的脂肪含量、胆固醇含量都是非常高的。另外，高血脂患者还要保持饮食的规律，避免暴饮暴食，饥一顿饱一顿。

⑶坚持运动

适当的运动能改善血脂构成。

建议高血脂患者再忙也要抽时间运动，每周至少进行3次有氧运动，比较适合高血脂患者的运动是强度小时间长的耐力运动，如慢跑、快走等。

图片来源于网络