请别忽略你的脖子。脖子虽只占全身短短一截，却可称得上是“第二个大脑”。
因为颈部向上承接头部，并向下连接肩膀、上臂以及整个后背，颈椎一旦被拉扯，周边的肌肉也都会受到影响。有的时候，还可能会造成腰痛，因为腰部要去帮忙平衡颈部被拉扯的力量。
出现手麻或头晕时，也要怀疑是不是脖子惹的祸，年老的人最常发生。因为颈椎退化而导致颈间盘突出或骨刺，一旦压迫到颈部韧带跟神经，就可能引起手麻。
人体十二经络的气血都上溯于头面，脖子的僵硬会造成经络气血循环不良而导致晕眩发生。颈椎的疼痛还可能害你头痛。国外统计曾发现，疼痛门诊中约有20％的人属于“颈因性头痛”，疼痛部位常扩及头、肩、颈、上臂、前额、眼窝，也可能伴随恶心、吞咽困难、头晕、怕光等症状。
会发生颈因性头痛的人，多半来自颈部长期姿势不良或者脖子曾遭受外伤，且以中年女性居多。这可能是因为颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近，彼此相互影响所致。
脖子内有许多神经感受器，是各种感觉输入脑部的重要桥梁，因此颈部也会影响到身体的平衡感。临床上也发现，平衡出问题的患者有时候可以透过颈部肌群的放松使症状获得改善，有的时候也可靠观察患者走路是否平稳来发现颈椎功能是否正常。
将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可超过半小时以上。同样地，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。
身体往前弯（这时会因为代偿作用使得背拱起来）、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰疼背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。
不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰疼、腿麻、无力都由此来。
当背靠在床头时，胸腔和后脑勺全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生疼痛，甚至影响循环和神经系统运作，对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。很多人经常腰疼背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。
如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点上（骨盆或腰椎），导致肌肉疲乏而受伤。
日常生活里一点小改变，就是善待身体的第一步，做到9个习惯，全天候不劳损颈椎。
肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。
你可能整日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给颈椎负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。
无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶温度能从口中上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。
当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握，手肘上举，将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。
休息时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边。这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的颈椎肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。
现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在巴掌大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如熏衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉加热1分钟，一用就会爱上。
年节时分正是交流感情的时候，可以制作几个颈枕送给亲朋好友，取代让人发胖的伴手礼，是个健康的好礼物。
研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20％，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。
好枕头和高度有关，和材质无关。选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度。
如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，对折或摊开，自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人，注意枕头要略高才舒适。
肩颈疼痛时，常习惯用手轻揉，痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手，就是软式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再滚回来，在激痛点停留，可以增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。
来源 || 芳芳/分忧/中国知网
编辑 || 李娜
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