更年期怎么注意饮食

俗话说，民以食为天。人的每个阶段的都有一定的饮食需求，譬如婴幼儿期，主要食用流质、营养丰富易消化的食物的食物；新产妇要多吃点猪蹄下奶；女性更年期也是一个特殊的时期，在这个时期，该吃什么呢？

女性更年期出现在45-55岁，在这个阶段，很多女性会表现地像孩子一样，特别容易生气，不讲理，给周围的人带来困扰。这是因为女性进入更年期以后，由于体内雌激素水平下降，导致内分泌紊乱、失调，身体就会出现一系列的反应：面部潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、失眠、皮肤瘙痒、阴道干涩等等。

更年期饮食注意

1、控制热量，不要暴饮暴食。更年期是女性由中年步入老年的过度时期，机体内各项功能开始减弱，再加之运动量减少，基础代谢低，所以对热量的需求相比年轻时候要少，所以更年期的女性不注意饮食往往就容易发胖。

2、保证蛋白质的供应。蛋白质是维护、修复人体组织的必要物质，而女性更年期卵巢功能退化，体内性激素水平降低，一些组织器官的功能也随之退化，所以要缓喝这种退化、维持其功能就需要摄入适量的蛋白质，通常可以多吃些鱼肉、蛋、肉类食物。

3、注意低脂、低糖。更年期女性由于体内雌激素水平下降，所以对血脂的调节作用减弱了，往往会出现高血脂的情况。而高脂肪的食物同样可以升高血脂，但是不同的脂肪酸对血脂的作用不同。更年期女性平时应该摄入适量的不饱和脂肪酸。

4、多吃绿叶蔬菜和五谷杂粮。绿叶蔬菜中拥有非常丰富的维生素，可以补充体内的维生素。而豆类及豆制品中，含有丰富的弱性植物雌激素，可以缓和更年期女性因为雌激素锐减而造成的痛苦。

5、补充钙质。因为更年期女性体内雌激素水平下降，钙、磷代谢紊乱，容易造成骨质疏松，如果不加注意，就可能会出现缺钙、骨折等疾病。含钙高的食物有：牛奶、豆腐、鱼类、海藻、骨头汤等。

6、远离刺激性食物，饮食清淡。因为更年期特殊的生理反应，吃过多的刺激性食物会加重症状。更年期女性要禁烟、限酒、少饮浓咖啡。因为烟内含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳和氢氰酸等多种有毒物质，大量饮酒会影响圣经系统、循环系统、呼吸系统和消化系统；咖啡中含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，可使人过度兴奋，加重更年期女性失眠的症状。

更年期对女性来说，是一个特殊而又重要的时期，所以不管是已经处于更年期的女性还是即将步入更年期的女性，都要提醒自己注意膳食营养，尽量通过饮食调养来减轻更年期的不适症状。如果更年期的不适已经严重影响工作生活了，千万不要讳疾忌医，一定要尽早去医院治疗或者购买些中成药，譬如阴虚火旺导致的失眠太严重，可以用知柏地黄丸、坤泰胶囊等；如果双目视物不清，肝肾阴虚为主，则可以用杞菊地黄丸等。

 

 

参考文献

杜翠玲，赵燕.更年期的妇女保健[J]防保康复.2014,30（18）

张晨，王伯凤.更年期女性的膳食营养[J].中国社区医师，2014,30（5）