更年期女性多运动好吗

很多人可能都有这个经历，各种报纸、文章、专栏都有建议更年期女性多运动。那么问题来了，更年期女性真的需要多运动吗？运动能减轻更年期反应吗？答案当然是能的。 

为什么更年期女性会出现一系列的反应？ 

这是因为，更年期是女性从中年步入老年的过渡期，也是女性从有生育能力到无生育能力的过度阶段。在这个时期，大多数的女性往往会有一些症状：月经紊乱、烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、腰酸背痛、心悸失眠等。

除此之外，更年期女性还会出现其他并发症状。  一、更年期女性常常出现的并发症 

1、骨质疏松症：妇女进入更年期后，因为体内雌激素水平下降，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，从而使得骨质密度下降加快，所以更年期女性容易得骨质疏松症。 

2、心血管疾病：由于体内雌激素水平下降，从而使得人体心血管系统的保护机制以及对于改善微循环的作用急剧下降：血液粘稠度升高、循环细胞粘附分子增多、血管舒张因子活性降低、血管壁弹性下降，所以更年期女性以及更年期以后的女性容易产生动脉粥样斑块，增加了高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化等多种心血管疾病的发病几率。 

3、抑郁症：在当今社会，由于生活和工作的压力，更年期女性如果没有一个良好的心态，更容易产生抑郁、焦虑、恐惧、失眠、神经衰弱等症状，甚至有可能患上抑郁症等精神疾病。

二、运动可以改善女性的更年期并发症以及反应。 

1、改善女性更年期的骨质疏松症状：更年期女性绝经后，体内雌激素会骤然下降，而雌激素对于骨骼的影响非常大。绝经后雌激素缺乏，会导致骨吸收增强，打破原有的“骨形成”和“骨吸收”这个平衡，使骨量减少，引起骨质疏松症状，严重的还会发生骨质疏松症状骨折，且极难恢复。有氧运动可以通过改善骨组织的血液循环影响骨的代谢。进行有氧运动不但可以刺激雌激素、雄性激素和生长激素的分泌，而且还可以抑制破骨作用。进行户外的有氧运，促进钙的吸收和骨矿化。有助于改善骨组织,使骨组织能对刺激产生适应性反应,提高骨的承重性。

2、改善更年期女性的心血管发病症状：因为运动可以升高体内的雌激素分泌，而雌激素可以调节胆固醇的沉积和代谢，降低血管细胞黏附分子的生成等，能是的心血管疾病的发病率降低。 

3、减少更年期焦虑、抑郁症状：科学家研究表明，经常进行有氧运动可以减少人们抑郁症的发病率。因为人们在进行有氧运动时，身体内会产生一种名为“脑啡呔”的物质，它含有镇定的成分,是一种天然的镇定剂，这可以有效控制更年期女性的异常情绪。 

4、可提高更年期女性睡眠质量：不少更年期女性因热潮红、盗汗等问题，晚上经常睡不好，或者睡到一半就醒过来。有研究显示，如果更年期女性白天活动、运动量很大，晚上就会睡得较好。这项研究主要针对有热潮红、盗汗症状的更年期女性，这些女性的年龄介于 54 岁到63 岁之间。当然出现这种情况导致的失眠，还可以运动+食疗+中成药（睡前喝热牛奶、多吃滋补肾阴的食物以及滋补肾阴的药物譬如六味地黄丸、坤泰胶囊等）。

 

【参考文献】 

徐霞.有氧运动对女性更年期的重要性[J].当代体育科技,2014(2)

运动可提高更年期女性睡眠质量[J].食品与健康,2013(5)