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30岁以后,男性的雄性激素持续下降,他会失去这6样东西

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人人感叹“三十而立”,可他长的只有肚腩,更领先肚腩生长的是热情消退的速度。你发觉他变成了“冷男人”,回家后不是拿着一听啤酒看着体育节目发呆,就是一头扎到电脑前直到深夜。先别忙着伤心,这一切很可能是他的激素在捣乱。

所谓雄性激素,是让男人更像男人。但 30 岁以后,男性身体内的雄性激素逐步下降,平均每年下降约1~2% 。这影响的不仅是你们在床上的生活,他的男人肌肉、男人骨骼、男人风度……你的触觉、视觉、感觉,一切的一切,都会变。

雄性激素

主要为睾丸酮, 95% 在睾丸中产生, 5% 由肾上腺分泌。雄性激素的分泌受脑垂体和下丘脑的调节,水平在 24 小时内会发生节律性变化,早上最高,晚上最低。

PADAM越来越年轻

一项在上海、江苏、安徽三地开展的调查表明,有 55% 的被调查者出现雄性激素缺乏症状,但知晓率不到 4成,接受治疗的比例则更少。这种症状在国外有个专有名称——中老年男子雄性激素缺乏( PADAM ),现在却日益逼近青壮年男人。

雄性激素减少,他会少了啥?

少了肌肉→胖得没有棱角

雄性激素使男人看起来更男人,主要是我们视觉上的肌肉享受。性激素可以调节肌肉和脂肪的比例,减少体内贮存脂肪,帮助肌肉更发达。缺少它,男人就会胖得哪里都是“弧线”造型。

少了欲望→在床上没有激情

都说男人的脑袋中 99.9% 都是性。但雄性激素减少,其实就是睾丸酮 (产生性欲的重要物质媒介)减少后,性可能真的更多时候是在他的脑袋中,而不能付诸行动。

少了好胆固醇→血液变得黏稠

性激素对男人的血管就像防晒霜对女人的皮肤一样重要。临床研究显示,性激素在男性体内有防止血管发生粥样硬化的作用,睾丸酮能降低血液中的坏胆固醇(低密度胆固醇),降低血液黏稠度。缺少它,好胆固醇也会减少,坏胆固醇增加,血液变得黏稠。

少了骨钙→骨质疏松

我 们的骨头中有两种细胞,一种叫成骨细胞,努力建设骨细胞,另外一种叫破骨细胞,不停地破坏骨细胞,它们俩一起保证骨骼新陈代谢,睾丸酮在这个过程中起推动作用。没有性激素监督,两种细胞间容易失衡,造成钙质大量流失,骨质疏松。

少了情趣→对任何事都没兴致

神经与内分泌两个系统的功能紧密相连,雄性激素水平的下降导致神经稳定性大大下降,抗不住外界的微小冲击,很容易变得脆弱、急躁易怒、没有自信,与女性更年期的情绪紊乱同出一辙。

少了内分泌平衡→前列腺肥大

男人身体中也有微量雌激素,与雄性激素一起处于平衡的比例。雄性激素减少,雌激素就会增多,通过一系列微妙的生化反应,唤醒了前列腺细胞中的生长因子,使细胞增生,造成前列腺肥大。

6

大激素杀手

烟酒 由于受酒精的影响,男性饮酒后睾丸酮含量出现下降,从而导致雄性激素的分泌逐步减少。烟草也有同样作用。

年龄 除了女人之外,男人同样经历激素分泌的变化。雄性激素在二三十岁时分泌最为旺盛 ,之后逐渐减少。法国学者对 20岁 ~60 岁男性的研究发现,在这四十年内男性的雄性激素分泌量减少了 25% 。

脂肪 青春期前后肥胖可能会影响垂体的内分泌功能,从而影响睾丸的发育,导致雄性激素分泌低于正常水平。如果肥胖持续到成年,就可能更早出现高血压、高血脂、高血糖,进而影响雄性激素的功能。

压力 雄性激素的分泌受大脑调节,如果身体承受过多的压力,换句话说,“当身体处于为生存而斗争的模式时”,与生存相比处于次要地位的生殖系统便会放弃权利,自动减少性激素订单,这是自然保护机体的本能。

过度运动科学家研究表明,长时间大强度或耗竭性的运动例如马拉松、长距离越野,会使雄性激素水平下降。

熬夜 睡眠与睾丸酮水平之间存在的关系十分稳定。当人体处于平静状态时,睾丸酮水平就会上升,清晨时最高。如果睡眠严重不足,睾丸酮水平以及精力就会大幅下降。

雄起食谱,挽救激素这样吃

动物内脏含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要成分。适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。

优质脂肪 可以提高雄性激素分泌的水平。研究发现,脂肪的摄取可以提高雄性激素分泌水平,脂肪的摄取量占每天饮食总热量的 25%~30% 之间时最为有效。采用低脂肪和高碳水化合物相组合的饮食,可能会使雄性激素水平降低30%~50% 。

含锌食物 锌对于男性生殖系统功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少,并影响性欲,使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类也含有一定量的锌。

燕麦提取物可以通过促进黄体生成素释放而提高雄性激素水平。因此燕麦粥是许多健美运动员的必选饮食。

运动能提高雄性激素吗?

是这样,运动确实能提高体内分泌雄性激素的水平。开始运动后,睾丸素的分泌水平逐渐上升,到 20~25 分钟达到峰值。然后这一水平就开始下降,到40~45 分钟时睾丸素的分泌基本停止。

经常性的长时间的耐力运动(马拉松)会抑制雄性激素的分泌。如果想增加雄性激素,首选高强度、短时间的运动。

日本一项研究总结出 6雄激素减少人群:

  • 银行职员

  • 教师

  • 建筑师

  • 企业中坚人士

  • 从事脑力劳动而很少锻炼身体的人

  • 以前从事激烈的体育运动突然终止者

Tips:营养补充剂 (请咨询医生,不要盲目服用)

1.刺蒺藜:刺蒺藜被认为是一种可提高天然睾丸素水平的膳食补充剂。运动员普遍使用刺蒺藜提取物来提升能量水平、促进激素健康循环、塑造肌肉形状及支持力量训练。

2.淫羊藿草:淫羊藿有助于扩张血管,使更多的血液流向肌肉细胞,最终促进肌肉的增长和能量的提升。

3.白杨素:白杨素是一种天然高效的雌激素抑制剂,可以抑制过量的雌激素分泌,有助于维持雄性激素与雌性激素的平衡。

4.植物甾醇:直接补充植物甾醇可以达到提高激素分泌,变得强壮的目的。

5.增肌粉:早晨和运动后饮用,可以大幅提高睾丸素的分泌,为肌肉的生长创造环境。

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