告诉我你今天是怎么过的，我就能说出你是什么样的人

时间不会等你

每天多一点启发

张辉 改变自己主创

百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师

每日晨间的「微习惯」，让我的每一天都非常充实，也彻底的改变了我。这个周末的会员语音，我就来和大家谈谈「微习惯的力量」。

告诉我你今天是怎么过的，我就能说出你是什么样的人

原文：Tell Me What You Did Today, And I’ll Tell You Who You Are

作者：Benjamin P. Hardy

翻译：77@改变自己

校对：杨大发@改变自己

「幸福就是当你所想、所 说、以及所做三者得以统一。」——圣雄甘地

甘地上面这句话完全正确。因为当你的行为和目标价值不一致时，你的内心是冲突的。

你知道你应该做些什么——或是专注于你的项目，或是专心与心爱的人相处、或是关注饮食健康、或是其他的事物——而你也知道自己正在做的事与之相反。

与我一样，你可能会为自己的行为辩护，说服自己说你正在通往梦想的路上前行。但镜子中的自己告诉你，你只是在自欺欺人。甘地还说过，「所信与所为不一致，乃是不诚实。」

因为你的人生结果是直接由你的行为导致的，所以，当你有意识地自我损害，你将无法拥有自信。相反，你会遭遇自我认知混淆。

世上无小事，小事就是大事。重要的事情总要放在第一位。动力与势头十分变化无常。你现在拥有多少并不是关键。但如果你不好好地照看人生的花园，你终将失去它。这个过程，体现在你生活的每一天中。

你每天的生活是否贴近你内心遵从的价值和目标？

你内心纠结吗？

我也还未臻于此境，我的日常行为也不时与我信奉的价值与目标有所冲突。完美主义不应该是我们追求的目标。然而，长期一致地贯彻我们的价值和目标，可以创造极大的动力并导向理想的结果。

没有其他路可走。正像亚里士多德所说的那样，「我们反复做的事情造就了我们。」或者《哈利波特》里的阿不思·邓布利多法师的说法最贴切，「体现一个人真实自我的，不是他的能力，而在于他的选择。」

每天24小时，周而复始

我们每个人每天都有24个小时。如果你的日子过得不充实，你的人生也不会充实。而一旦你掌控了你人生的每一天，成功只是时间问题。

今天，你过得怎么样？

我是认真的。

回顾你今天一整天所做的事。你表现得像你心目中想成为的那个自己了吗？

如果接下来的一年你都重复今天所做的事情，一年之后，实际一点预计，你觉得你会达到什么水平？

如果你真心想要实现自己的目标和梦想，相较于已经过去的今天，你未来的「每一天」需要作出哪些调整？

为了实现你的梦想，「日常的」每一天应该是什么模样？

有意识地设计你理想人生的最好方法之一，就是从设计「理想的一天」开始。这个理想的一天，具体应该是什么样的呢？

为了过上你真正想要的生活，你每天的生活中，必须发生哪些事情呢？你心中可能已经想到几样事情，问题是，你做到了吗？

你的「理想的一天」，应该是基于你自己对「美好人生」的理解。你是你的幸福和成功的唯一定义者。

而我的「理想的一天」，则包括以下这些：

8小时健康的深度睡眠；

有意识的饮食，包括健康而简单的食物。而且每天至少有一餐是与我太太和孩子们一起享用的；

30-60分钟身体锻炼；

15-30分钟祈祷与冥想（不用手机）；

1-2小时的投入学习（不用手机）；

2-3小时不分心的写作时间（不看邮件，除非我特别需要联系某个人）；

1小时教学/指导；

3个小时以上与孩子们玩耍相处（不用手机）；

1个小时以上与我太太的二人世界（不用手机）。

以上事项发生的前后顺序不重要。也没有两天会过得一模一样。在完成以上所有事项的情况下，我依然还会有超过3个小时的「过度」碎片时间来查看邮件、吃饭、开车、打岔、跟朋友聊电话，或者任何其他所及发生的事情。

这个过程中，我学到了一件事请，就是每天早上醒来时分的情况，无论是从积极角度还是消极角度来看，在很大程度上，都决定了这一天的情形。假设这一天我醒来时心中目标明确，而且是在清晨6点之前起床，这一天余下的时间都会过得十分充实。假如这一天早上我醒来心感被动，那这一整天都很难恢复过来。

老实说我不知道为何如此，但是我可以给出若干关于「一个人的自信产生于其此前的行为」的研究案例。对我来说，这两者是统一的。早上醒来，让自己为成功做好准备，将自己的身体推向健身的极限，投入到自主学习中，然后再去上班，这是有效打开正能量的一天的简单方式。

有一件事情是确定的。我们可以完全掌控如何度过一天的时间。如果你不同意这个说法，那说明你在时间管理上受到了外界的干扰（例如，精神受害），而且这种情况会持续下去，直到你为自己的时间负起责任。只有当我们能够直面镜中的自己，承认我们才是生活中一切事件的起因，我们才能拥有改变人生的能量。

你理想中的一天看起来是什么样子的？

你多久才能过上一天你理想中的日子？

如果你能够坚持不懈地过上一个又一个理想的日子，一年后你能达到什么水平？五年后呢？

一些行动建议：

花几分钟的时间想象一下你理想中的日子是什么样的。

列个清单，把你理想的一天中可能会发生的事情都写下来。

跟踪你当前是如何度过每一天的。一旦你开始关注自己的时间是怎么度过的，你会震惊地发现自己内心有多冲突。

这一切都是说起来容易做到难。但是过上有觉察而身心一致的日子也完全是可能的，同样，用好习惯代替坏习惯也是完全可能的，成为你想成为的那个人也是一样。

自我激励与自律理论

当你的目标清晰，可以很好地激励你前进，并且给出有限的时间，你就会勇往直前，直至成功。

加入你缺乏动力，那你的目标设定肯定有问题。要不就是你的目标定错了，不够清晰，要不就是你的时间表不够明确（参见《帕金森定律》）。

下面告诉你正确的目标是如何从心理意义上起到作用的：

根据相关研究，自律是发现一个目标与行为不一致的心理过程。它是一个动力启动装置，帮我们启动能够把我们从现况带进理想未来所需要的动力。

下面详细说明一下自律起作用的三个方面：

• 自我监督：判断我们的行为表现得如何。

• 自我评估：评判我们的行为与目标之间的差距。

• 自我反省：判断我们所思所感与目标之间的差距。当我们对自己的表现感到不满意，自我反省逼着我们去重新安排动力资源。

为了确保你达成目标，乃至大幅度超出预期，请付出比看上去所需要的多得多的努力。绝大多数人都低估了他们想要达成目标所需付出的努力。

与其期待理想的结果，不如做好最坏的打算。与其低估完成某件事所需的时间和努力，不如高估一些。

执行动机理论

当然，要达成目标并非易事。如果很简单的话，那么每个人都会成功了。人们往往在努力达成目标的过程中，因为自律方面出了问题而导致失败。

很多人都做过这个主题的研究：当人们纠结着如何保持前进动力的时候，如何使其对目标锲而不舍地追求？

这个问题的答案，就是心理学家们所说的执行动机理论，这个理论在长距离运动员身上时常得以呈现。当一名超级马拉松选手设定要完成一场艰苦卓绝的比赛目标时，通常会事先设定一个弃赛条件（比如，如果我完全看不见了，我就停下不跑了）。

如果你不事先设定一个放弃条件，你就会提前放弃。根据美国海军海豹突击队的说法，绝大多数人在达到能力极限的40%的时候就放弃了。

但是执行动机理论能指导人们走得更远。

你不仅需要预知自己放弃的执行条件，还需要针对这些可能出现的问题，围绕目标预先做好行动规划。

我的侄子杰西是这个理论的一个绝好案例。他曾经烟龄超过10年，烟瘾极重，一天要抽掉好几包烟。三年前，他一下子戒了烟。

每当他感到压力很大，或者受其他诱因想要抽烟的时候，他就告诉他自己，「如果我是个有烟瘾的人，那么此刻就是我想抽烟的时刻。」然后，他继续这一天的生活，该干嘛干嘛。

而当我分心的时候——老实说我经常分心——我就打开我的日记本写下我的目标。这样做会重新启动我的自我激励，并且起到纠正我行为的作用。

你不能仅仅只是想要成功。你必须做好计划，并且做好最坏的打算。

这过程中你会经常偏航。你必须为那些动力不足的时刻做好预案。你得创造出一些动力重启机制，它们能够帮助你在必要的时候自动重启你的动力。

一些行动建议：

考虑一下你达成目标过程中将会遭遇的挑战有哪些（例如，你参加一个派对，正好供应你最喜爱的甜点），你自然而然的反应是什么呢？

想象一下你能想到的所有挑战，并针对每一项挑战做好行动预案。这样一来，你就为一路上的战争做好了准备。正像理查德·马辛克所说的那样：「你在训练中流的汗越多，你在战场上流的血就越少。」

而当你真正遭遇到那些预想中的挑战时，按照你预设的反应来做。

结论

你今天过得怎么样？

昨天呢？

梅里迪斯·威尔逊说得特别好：「若你无限期堆砌明天，那你会发现你收获的是一个个空白的昨天。」假如我们今天什么都不做，那么明天也不值得被纪念。

你如何度过你的每一天，可以清楚地告诉人们你是谁，或者你将成为谁。

仅仅期望有一个更美好的未来是不够的。你需要知道那样的未来是什么样子，并且从今天就开始按那个样子去生活。

优胜者在胜出之前，就已经表现得像个优胜者了。如果你今天表现得不像一个优胜者，那么你明天也不会成为一个优胜者的。

行动建议：

如果你想要专注于正确的行动上，并且比绝大多数人快上数倍地达成目标，可以从列出自己的「晨间清单」开始。