拿什么拯救你，我的注意力！

时间不会等你

每天多一点启发

张辉 改变自己主创

百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师

上周我在飞跃大洋返回北京的飞机上，与互联网和手机隔绝12个小时，期间我看了两部好电影，又看了一遍《禅与摩托车维修艺术》- 这部我在会员语音中多次介绍，每次长途旅行必带的书籍。

这种连续的集中注意力做一件事情，无论是安静的看一本书，还是安静的看一部电影，在平时是不可以想象的。为什么？因为手机。我在手机上装了一个监测手机使用情况的 App Moment，在写这一段话时，特意看了一下数据，发现平均每天拿起手机88次之多，每天手机屏幕点亮的时间高达6小时45分钟！这个时间甚至超过我每晚睡眠的时间！

建议大家收藏好本文，因为这是我第一次看到如此深入浅出方式的对于「手机依赖」做了详细的分析。 或许，它能帮你每天减少一小时的手机使用时间，多一小时的休息或者多一小时的阅读。顺便说一句，为何我们的会员福利内容是语音的形式？因为语音可以让你在保持手机屏幕关闭的时候，安静的与自己，与我们相处一小段时间，不受干扰，静心倾听与思考。

拿什么拯救你，我的注意力！

原文：The Age of Notifications and Attention-Deficits

作者：Shreya Dalela

翻译：杨大发@改变自己

消息泛滥和缺乏注意力的时代---注意！各种消息正在混淆你的大脑

说实话，我也沉迷于各种消息中。

但是话又说回来，谁不是呢？

每一种社交平台之所以能够发展壮大和盈利，取决于我们查看的频率。他们有比我们更了解我们自己的神经系统科学家和心理学家，充分利用了我们「不想脱离潮流」的心理。

自动播放的视频和未完待续的故事，都为了实现这样的效果：你要么一直看，要么就一次次返回来继续看。

这种方式对于社交平台绝对是有利的。拿脸书（Facebook）举例，网站上的广告每被触发，网站就会向广告投放者收取费用。所以即便你只是漫无目的的刷网页，什么都不点击，你也在帮脸书（Facebook）赚钱。

哈，对平台来说是个好买卖。但我为什么在这里说这个呢？

因为让人沉迷其中的所有社交平台，其中有一点是非常错误的，但是却很少有人说起。

你的大脑陷入了死循环。

在工业时代，托马斯·爱迪生有句名言：「我找出这世界需要的东西，然后我就会开始努力去发明它。」 在互联网时代，越来越多的企业的生存准则是「痴迷先行，利用后生」

你在空闲时间都在做什么呢？看手机。

当你觉得焦虑的时候你会怎么做？看手机。

你早上醒来第一件事情是做什么？看手机。

你晚上睡不着的时候会做什么？看手机。

当你觉得尴尬的时候怎么办？看手机。（不过这个有时候确实有效~）

在这里，我主要谈谈上述这些对心理健康产生的负面影响。但社交平台对我们产生的积极影响比如让彼此更靠近、使人们的优点更突出、能让自己的创新有更多的观众等，并不会因此打折扣。

不管什么东西，过犹不及这个道理我们都懂。但是去对抗专门让人沉迷的设计，真的需要超强的自制力。

所以，除非我们意识到多么急需这样的自制力，不然也根本不会做出任何改变的，对吧？

以下是你需要关注的对你的大脑产生的影响的五件事情：

1、 多巴胺循环

我们大脑的很多部分都会产生多巴胺，多巴胺对多种大脑功能都必不可少，包括思考、行动、睡觉、情绪、注意力、积极性、探索性及奖励。

我们在网上做的很多事情，大脑都会将多巴胺释放到大脑的娱乐中心，导致人做出不断寻求愉悦感的行为。这跟一些药物的作用很相似。

经过一段时间，大脑就会适应这种寻求愉悦感的机制，但也会使广受欢迎的行为或活动变得不那么让人愉悦了。这个时候，你能感受到的是满满的不满足感，只有更加有回报的事物才能重新带来愉悦感。这也意味着，你需要不断的回应这些通知，信息和线上内容，但是却永远不能得到真正的满足。

「多巴胺会让你开始渴望，当你得到回报的时候会让你渴望更多。不看邮件、不回短信、不查看手机变得越来越难。这就是多巴胺循环。-------今日心理学」

2、 沉迷于及时满足

所有我们想要的，轻轻一点就能得到，这种感觉很好，但你有没有注意到，我们已经开始在生活的其他方面寻求这种即点即得的满足感了？

「如今的年轻人，都希望自己的事业发展能像开了挂似的，他们希望自己每隔几个月就可以加薪或者升职，如果得不到期待的东西，他们会觉得沮丧，有的时候甚至会直接辞职。这样的现象让招聘者非常头疼，也会让企业抵拒这些缺乏耐心的、频繁跳槽的千禧一代。」来自华尔街日报的记者&编辑：罗纳德·阿尔索普

同样地，我们在人际关系或其他方面也完全没有耐心。我们什么都想得到，还必须是在我们想得到的时候，以我们喜欢的方式得到。

但是说实话，这样的渴望让人看起来有点神经。

3、 信息过量和过度消耗

每一天，我们都被一些我们不需要的信息包围着，有些甚至没有任何娱乐价值或有益的作用。没有实际内涵，写的极差的标题党文章占用了我们大量的时间。问题的关键更在于我们到底在消耗什么，而不是消耗的频率。

未知也可以刺激多巴胺的分泌。当不可预测的事情发生的时候就会刺激多巴胺的分泌。所以你看到的内容大多时候都是要抓住你的吸引力，而不是真正意义上能够让你受益。

所有这些过量的信息都会损伤我们的大脑运作。

心理学研究表明大脑更倾向于留意负面信息。当媒体信息让我们觉得愤怒、害怕或者悲伤，我们倾向于这些让人不安的信息，这样确保我们可以知道如何保护自己。（这是自古以来大脑的「战斗或逃跑」机制）

我们接受这么多的情绪、这么多的故事、这么多感受，到头来不确定是什么引发了现在的情绪。信息太多让我们思绪混乱。

在我们过多接触媒体、科技或者信息时，会发生信息过量，又称为「信息疲劳综合征」。我们的大脑跟不上我们吸纳的所有信息。这样就会导致我们头疼、精疲力尽，然后开始犯错误，做错误的决定等。重点在于，当我们过多接触媒体和科技，大脑会有罢工的趋势。——《未来的冲击》的作者：阿尔文·托夫勒

4. 更短的注意力周期

耐心一直以来都被认为是一种美德，但在现在看来有点过时。

网络的两个本质特征：及时满足以及无休止的、多种多样的超级刺激的娱乐和信息盛宴。5秒之内，如果你不喜欢一样东西，你可以马上转换到其他地方。结果显示，网络刺激形成的行为和想法正好是注意缺陷多动障碍症（ADHD）的症状。

我们的注意力周期大大缩短。我们几乎很难不分散自身的注意力。最让人不安的是，现在很多人都不再愿意倾听，他们经常被手机或者他们自身各种各样的想法分散了注意力。很多人的注意力周期都不足几分钟。

我们应该至少具备给予一个人应有的注意力的能力，以及能够与他人真正对话的能力。

5、频繁转换注意内容

多巴胺系统持续受到刺激，人也会吃不消。不断的切换注意力也会让人没办法认真完成一件事情。

比如说你正在写一个重要的文件，你的同事突然跟你说一件事情，你的注意力就发生了转移。过了一会，你又收到朋友的信息，然后你又花几分钟跟朋友聊了几句。

虽然这里聊聊那里聊聊看似无伤大雅，但是这种频繁转换注意内容的做法其实是有害的，因为每一次你无意识地回应都在消耗精力。

这是因为我们大脑分为不同的区域，不同的区域会对不同的消息产生回应。这就会让你消耗大量不必要的精力。

经常，当社交媒体公司或游戏开发者想要研发让人沉迷的软件然后用其获利，这个时候你需要的是自制力。

理解了这一点，我开始大量阅读，开始理解那些优秀的互联网专业人士和其他人士是如何管控他们的信息，以及在社交媒体和线上交流花费的时间。

原文链接：https://thecoffeelicious.com/the-age-of-notifications-and-attention-deficits-e31352bbb9cc

封面图 by JONES&CO

本文由「改变自己」编译，转载请先得到我们的授权。授权方式：请在微信后台发送消息：转载。

今天我做了什么改变

张辉：文艺青年」曾经是 loser 的代名词，指那些充满理想，但是却无法靠这种理想安身立命的年轻人。但最近几年却迎来了重大转机，而且这种转机的趋势愈发明显：理想和面包不再对立。作为「文艺青年」，如何能赢得更好的生活？找到自己的春天。下面是精选的改变自己会员对张辉 20170507 期语音《文艺青年的春天》的反馈：

@会员   倩楠

非常感谢辉哥一直在教我们赚钱的术。如果这个世界的人都大大方方热爱美，喜欢钱，那这个世界会更好的。

张辉：嗯，我其实一直在带大家一期寻找「面包和理想」可以兼得的生活之路。

@会员   小谭

不知道为什么，说起“文艺”二字，我就想起大冰说的，那群在拉萨晒太阳的落魄青年，我内心一直对大理那个地方充满向往。我很小的时候开始学国画，小学就获得了市里的一等奖。小时候我也很喜欢读各种闲书。可是读初中后，硬生生被父母掐断了所有跟读课本无关的行为。慢慢长大后，我很羡慕的那些人都是那些能写会画爱唱会跳的人。我也有点想像别人一样在我最烦躁的时候画一幅画安静自己的内心。对，文艺青年对于我而言，不是彻底的放弃柴米油盐，而是把单调乏味的酱醋茶过成一幅画，美的东西可以提高生活满意度。辉哥语音里给我原本有点混乱的思路梳理清晰了，很喜欢辉哥what why how的阐述思路。  

张辉：我的顺序一般是：Why、What 和 How。与 What、Why、How 有比较明显的区别：）

@会员   Sandra Lin

我很喜欢摄影，唱歌和写一些小文艺的文字。一开始只是在朋友圈发相关的一些内容，感觉自己挺喜欢这样的表达方式，慢慢地身边有人对我说，你好文艺啊～一开始我觉得不好意思，我觉得我写的，拍的也不算很文艺吧，自己又不是中文系的。但是后来慢慢身边的人见到我都说我文艺，甚至说，你发的朋友圈简直就是朋友圈里的一股清流。我开始动摇了，问自己，我是不是真的变成一个文艺青年了?但我真的很喜欢这种有自己理想，有自己追求的状态。以后也想把自己喜欢的事情变成自己的工作和生活，那该是一件多么幸福的事情啊！但就像语音里说的，感觉文学艺术是不是赚不到钱，养不活自己还谈什么理想?那么我也思考过如何将自己的技能与商业做连接，既能满足社会需求又能怎样满足个人需求。我看到一些新式摄影营销方式，在微信微博上成为拥有一定粉丝数的摄影博主，以帮客户拍写真的方式营利，同时可以开设摄影课程，做文艺实体店等进一步营利，这样的方式，足以支撑起一个摄影师的生活支出，更幸福的是每天都在做自己喜欢做的事。文艺青年，有梦想，有一技之长，在这个浮躁的时代，可以给人们创造悠闲舒适放松的环境，更重要的是也满足了自己的理想生活，创造了自己的社会价值。

@会员   茶香昭儿

今天的语音解决了我二个问题:1.儿子常问我，为什么要写毛笔字呢？写这个到底有什么用呢？我虽知道却无法表达出来并让他明白，这是他将来与自己相处的方式之一。今晚和儿子一起听一遍。2.因为最早听到说，文艺支撑不起现实，所以去学了心理咨询，如今看来，5月的考试，拿到证书是关键。感谢辉哥的分享。