蛙泳

蛙泳

一、蛙泳腿的动作要领:                                
(1)、收腿时两膝盖与肩同宽,成W型。(大腿内旋,小腿外旋。)                                
(2)、大腿与上体成135°(150°~110°之间)。小腿收的越大越好,脚收至臀部的延长线。                                
(3)、翻脚就是勾脚尖,小腿肌肉绷紧。                                
(4)、蹬腿要快速用力,是鞭打动作,先慢后快,路线是小弧线,先向后外方再向后内方蹬夹水。                                
(5)、腿蹬直后再蹬脚。

二、蛙泳腿的动作要领口诀:
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,拼拢伸直停一会。(慢收腿,翻脚掌,快蹬夹,停一会)

三、蛙泳腿部技术 (练好腿部动作为学蛙泳打下良好的
基础)
         蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。

四、收腿
手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力   
 收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备

 五.翻脚
在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,脚仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能使对水面加大,并为大腿发挥更大力量做好积极准备。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力 

六. 蹬夹水

蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节
蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向    
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。

七. 滑行

蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作

八.蛙泳臂部动作:

1、开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2、抓水:
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3、划水:
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。划水和收手时,手走的路线应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。

4、收手:
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,
这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,当手收至头前下方时,大臂不应超过两肩延长线为宜,
在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5、伸臂:
伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下,同时,向前伸出。在伸臂的同时,肩要向前。注意向前伸臂动作中,不能有停顿现象。
整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总之,蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快,最后达到最快。还要强调高肘划水,在划水过程的前部分.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长线,主要是肱二头肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳手臂动作口诀:
蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;
划到肩下快收手,两肘用力向里夹;
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
 
蛙泳之技术要点
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩 。
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻。
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋。
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。

蛙泳配合的动作口诀:
划手腿不动,收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一会。
划手开始抬头吸,伸手低头慢慢吐。手脚伸直漂一会, 然后就要划手了.
所以划手的时候脚是并拢伸直的.

 

游泳呼吸的重要性
呼吸能给身体的各个器官提供氧份,以供给身体的运动啊。因此,游泳不光是手脚的动作,还得与呼吸配合好哦.
呼吸时要注意:1.开始学时在水里吐气比较好,当然你吐气得掌握好时间,别一吐就吐完了,大概当你快吐完了就接着马上吸气了。2.长距离的比赛,那就要比较有规律的换气了,当你吸了气后在水里别吐,当你换气快到水面的时候再猛的吐出来,然后只要把口鼻路出水面,接着口鼻一起深吸一口气.

 

 

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