坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起颈椎病、腰椎病……让脊椎很受伤。为了身体健康，千万不要“坐”以待毙！
[脊椎健康自我检查]
人们一向认为颈椎病是老年病，现在却逐渐有年轻化的趋势，全国30-40岁的人中有59.1%患有脊椎相关疾病，而在办公室人群中这个数字更是高达75%，每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。以下几种脊椎健康自我检查方法，对于对着电脑坐着上班的白领，特别实用。
1、经常感到疲劳，对疾病的抵抗力较弱，不平衡的脊柱耗尽你的能量。
2、不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与脊椎的健康是相互联系的。
3、下颌运动时会发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。
4、颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音，是由于脊椎关节被锁住或卡住。
5、有头痛或颈、腰、背部疼及肌肉或关节的软组织疼痛，通常是脊椎半脱位的信号。
6、如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，是由于双腿长度的不等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
7、两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎扭曲的最好证明。
通过上面的方法检测下来，就对自己的脊椎健康，有个大概的了解。
[坐出来的脊椎病有哪些]
>>颈椎病
人的颈椎主要支撑头部，其活动范围较大。长时间有低头的动作时，颈椎长时间处于屈曲位，颈部肌肉也处于紧张状态，颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损，椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生，所以才会刺激附近神经原引起疼痛。而当颈椎间盘突出，刺激压迫血管时，造成大脑供血不足，可引起头晕、恶心等症状。
>>腰椎病
办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘躺性减低，结构松弛，容易导致腰椎间盘突出。
>>尾骨受伤
你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病--尾骨受伤。
尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。
>>肌肉酸痛
在电脑前坐久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。那是因为久坐使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
[专家为久坐者支招]
对于每天面对电脑的人来说，不少病可能都是坐出来的。如何保证既要顺利完成工作，又能坐得健康呢？听听健康专家给出的答案。
1、大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂。
2、与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
3、经常走动。身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。
4、减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。可以尝试左右手换着使用电脑鼠标。
6、学会睡觉。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的支撑力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
绿依/文
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