纯良心整理分享，近4000字纯干货，建议不要跳读，一次性分享出来，让你在学习上少走弯路。
学习确实是累人的，因为学习本身就是反人性的事情，但是科学的学习，却可以然我们逐渐爱上学习，并专心致志，持之以恒。
因为缺乏较科学的方法，开始学习前我也走过一些弯路，刚拿起书，便开始分神，学不进去心情焦虑，一会聊聊微信，刷刷抖音。
越是急躁环境，越容易形成学习的厌烦和焦虑，然而过于“强迫”自己学习往往适得其反，“假努力”也是在浪费时间。
“一学习就分神犯困？”下面结合我自己的“逆习”经历分享如下，希望对你有所帮助。
找出一天中，你觉得状态最佳的时间段，去建立你的学习习惯。比如有的人习惯早起学习，那么你可以给自己安排早起半个钟的时间，进行全身心投入的学习，先坚持一个月。每天养成列学习清单，把每天需要完成的三个学习重点列出来，并解决它，这样能给你带来一定的成就感，给你的学习增加动力。
习惯，可以帮助我们让学习成为自然而然的事情，而不是每次学习之前都要苦斗挣扎一番，挣扎过后的你，学习的能量已经消耗掉一半了。
首先先问自己：“你学习的动力是什么？”
告诉自己，因为欲望。强烈的欲望我要考试名次冲上前十；更强烈的欲望，我学习是为了变现，赚更多的钱。
建立习惯的同时，也是在一次次增强自己意志力的过程。
《意志力》里面说到，意志就像肌肉一样需要锻炼。纠结选择需要消耗意志，对抗懒惰也需要消耗意志，任何反习惯都在无形中消耗你的意志。足够的意志，才可以帮助我们实现更好的自律。
几个建议，习惯养成就从微小习惯的形成开始做起吧：
●每天列学习清单，同样的做法也能迁移到平时的日常工作生活的安排中；
●每天做最重要的三件事
●每天快速阅读15分钟....
对抗每日懒惰，学习习惯一旦养成，就能帮我们节省下更多的精力用于学习，让学习自然而然发生，才是我们应该最求的最好状态。
2.1、学习空间
要想专注学习，最好是找一个独立的学习空间，准备好学习的所有装备，笔，课本，书，电脑，尽量不碰与学习无关的东西。如果你是在家学习，跟家人打声招呼“我要去学习啦”然后关闭房门，开始潜心学习。如果你是在学校自修，找个人少的教室，如果前面有情侣在撩骚，建议你还是换个教室吧，毕竟.......
2.2、手机调静音
通常学习开始了，我都把手机放到我身后看不见的地方，然后反扣着，因为我怕呼吸一闪烁，好奇心就会驱使我自然而然的拿起来打开手机，手机就像黑洞，时间一分一秒很快就过去了。
3.1运动/健身/营养，保持自律一个不能少。
喜欢读书的人，对村上村树应该都有或多或少的了解吧，提到写作，他谈及最多的就是他的跑步生涯，平日每天几乎都跑上十公里，可以说除了写作，跑步已经是他最在行的事。
我们都知道运动可以让我们保持健康。因为它帮助我们释放压力，减轻肌肉张力，运动过程还会促使肾上腺素和多巴胺的分泌，让我们心情快乐和保持舒畅感。
哈佛大学医学院临床副教授瑞迪在他的《运动改造大脑》一书中解释了，“运动后血脉贲张时令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们大脑处于最佳状态。强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。”
我们知道现代的工作方式，多半需要久坐办公，人的本性是狩猎和采集，缺乏运动越来越容易让人变的亚健康。
运动可以让我们保持最佳状态，也就是说，平时锻炼身体也是在锻炼我们的大脑。
毕竟身体才是本钱，强健的体魄，可以帮助我们更好的迎接挑战。学习是场持久战，都9102年了，再不终身学习，你就要被时代抛弃了。健康的体魄，才是长时间学习持续高效最好加油站。
我自己很喜欢使用keep 这个健身APP，因为里面免费的训练课程基本上够业余运动爱好者使用了。其次它的运动社交模式，很多小哥哥小姐姐都会分享他们的运动打卡，你也可以打卡分享，同时也可以督促你更好保持运动哦。当然不是每个人都是喜欢运动的，但是为了更好地保持住状态，我都会强迫自己一周锻炼4-5天，每天0.5-1个钟之间。当然也是为了更好的发掘大脑。
不过要强调的一点是，人毕竟是有机体构成，保持足够的学习能量，除了建立在适当的身体锻炼上，当然也需要足够营养的摄入，安排好一日三餐的营养餐，足量的蛋白质、碳水化合物和维生素，才能让机体为学习提供更好的保障。
此外，保证每天有足够的7-8个钟的良好睡眠。
同时科学的工作状态也很重要，试着采用循环式的作息：比如每学习工作1个钟，就休息10分钟。2个钟后，休息0.5-1钟。更好的休息，完全是为了更好地学习。
试想一下：一个连续工作6个小时的人，和一个采用循环式作息的人，谁的效率会比较高呢。一般脑筋连转3、4个钟，头脑就该爆炸了吧。
3.2时间管理
为什么要提时间管理，因为时间管理的本质，其实就是精力管理。人的精力本来就有限，更好的管理它，才能让你的精力都用在学习重点上。同时，良好的学习状态反馈，也是学习良性循环的基础。
什么才是时间管理？说白了，就是如何如何更好的进行精力管理。如果没有效率，那么管理再多的时间，也是浪费精力。
推荐：《番茄工作法图解》，帮助你解决拖延的大毛病，实现时间的精进。
——以25分钟为一个节奏，该休息安心休息，该工作就一心一意，专注的投入其中。
先完成一个番茄钟，你就能得到回报-休息/成就感。人从来都喜欢做有反馈的事情，反馈越快越好。
清晨安排当天活动，在每个番茄钟前，重新评估优先级。时刻确定自己在做的事最重要的事情。
番茄工作法，先明确三张表格：
一天结束要做3件事：记录、处理、可视化：
★回顾学习/工作，改进个人学习/工作流程。
★认清自身学习/工作习惯，进行调节。
★形成自己的一套专属方法。
特别想说下可视化，我的可视化方式就是做思维导图，现在基本上涉及到我认为有用、比较具有结构化的知识点，我都喜欢用自己的语言，组织成一个思维导图，然后保存为图片放到相应的文件夹中，任何想起来的时候，都可以及时复盘和使用。
思维导图也是很热门的知识管理工具，可以快速的帮我们梳理知识结构。有了输入，动手输出思维导图，或者去跟同伴分享你的知识，都是对你学习的进一步巩固。我自己形成的习惯是，一边学习，一边构建思维导图。推荐几个思维导图工具：幕布、xmind、wps，process on，依据个人情况使用。
专注学习，必谈“心流”。什么是心流呢？
《心流》一书里提到，“心流即一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态，这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价”。
说白了，就是你在做某件事的时候，专注其中并享受到最优体验。设想如果你在学习中，能经常达到心流的状态，那学习不就成了享受！
但是研究表明，心流的产生并不是那么容易的。“需要消耗大量体能，或经过严格的心灵训练；需要高超的技巧，而且只要注意力一放松，就可能消失的无影无踪。”所以想把心流应用在学习上，那你可得使劲锻炼身体了。
如果把心流比喻为乐趣，那么乐趣的出现，需要集合八项要素：
所以心流的基本满足要素就是事情是我么可以完成、自发，乐在其中，才能忘我。
（在漫漫学习之路上，如果能很好的培养起自己的学习兴趣，学神之路应该离你不远了。）
其实心流也也可以解释，为什么考试的时候，老师总是提醒我们要“从易到难”，遇到难的不会的题目，直接跳过。因为你一旦不能享受答题这个过程，拼命纠结于一定要解出当下遇到的难题，必定会消耗你更多的意志力和精力。那分配给其他的题目，还剩下多少精力呢。
同样生活处处都可以利用好“心流”。心流能够帮我们把日常中无聊乏味的时刻转变成充满乐趣，并能够自我成长的能量。
所以我们就更能说明，为什么篮球场上，有的人可以顶着烈日打几个小时，因为打球是他的兴趣，他要进分，没打一个球，他都知道，这个球进的好坏。放到我自己身上，也可以解释为我为什么喜欢听音乐，尤其是那种带着清晰节奏、青春四溢的英伦摇滚，无聊的时候我经常可以听2到3个钟不厌烦，还跟着一起摇摆，可能在别人眼里像个傻子，但是我就是能够沉浸其中享受它。
书中作者也有提到，心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即使的反馈。所以这也是经常我们说，做事要有目标、目标、目标。
人都是懒惰的，当拖延症又犯了的时候，怎样能更快的进入学习的“心流”状态呢。
提供几个小操作：
①先冥想5分钟，放空思绪，清空大脑中的杂念。
②问自己为什么要学习？哪些是学习重点？
③断舍离，整理出空白的桌面，只摆放学习必需品（最好手机静音。）把可能影响你走开书桌去拿的东西，放到手边，比如水杯。
然后就可以开始动手学习了。
今天就回答到这里了，如果你觉得这篇有用，或者觉得对身边的人有用，那就转发给TA吧，TA会感激你的！
关注我，我也会在这里持续分享实用有趣的内容哦！
联系客服
