101个提升生活品质的细节

提供生活品质，首先，要从自己的装扮做起，从各种生活必需品的选择做起。

生活习惯

1.三个月换一次内衣，新的内衣配上你喜欢的精油包放在一起，会让你的心情更愉悦。

2.硬币一定要统一放在一个盒子里，不能让硬币碰得当当响。

3.给不常看的书定期清理灰尘。

4.每周做一次对自己的测评，以及对下一周的规划。不能像无头苍蝇一样得过且过。

5.无论男女，每天靠墙站半小时，驼背或者各种姿态问题会让人显得没气质。特别是男士，大多有脊椎侧弯一类的，女士大多是盆骨倾斜。说到底还是坐姿不正规长期影响。想尽快解决可以找正骨医生。

6.一个月除一次毛（全身）男士根据胡子长势定期。

7.选择适合自己的枕头很重要，如有自己固定的发型，建议每两周去理发一次。

8.做好规划，尽量不要选择说走就走的旅行。

9.提前看好第二天的天气预报，避免自己有个被淋成落汤鸡的形象。

10.男士女士都要定期修眉，不太建议纹眉毛。眉毛会提升你的气质。

11.推荐每个月用醋泡清理一次淋浴厨具，你会发现用完之后跟全新的一样。心情也会跟着好起来。

12.一个季度换一次护肤品和毛巾，长期会有细菌。

13.冰箱有异味怎么办，放一卷纸第二天就会好了。

14.学会列购买计划，避免买完才发现自己买的东西用不了。

15.对自己发朋友圈设有要求，比如我对自己的要求就是（发朋友圈之前，先问自己两个问题：这条状态是想满足自己的虚荣心吗？如果是，不发。是想引起别人的关注吗？如果是，不发。）你可以根据自己情况改变。

16.温柔有礼貌地说话。一定要确定对方理解或者跟上你的思维。学会尊重任何一个群体，无论你是否认同，以不偏见的心态去认知，学会去感受他人的喜怒哀乐。

17.公共就餐完毕后收拾好桌上残物。

18.第一次见面会话，一定要微笑，之后说你好，我叫XX，很高兴认识你。说到点，在爸爸去哪儿里poppy夏天的爸爸夏克立就是一个很好的榜样。无论是工作人员或者普通人他都会很认真的说你好，我叫夏克立很高兴认识你。这是有修养的体现。

19.关于鼻孔内异物，建议当你觉得鼻内有异物时找个卫生间，用手捧起水，一定要确定鼻腔内已经湿润，然后用擤鼻子的方法，这样既不伤害鼻粘膜也保证了你的优雅，拿纸巾挡住去抠会导致鼻孔越来越大。

关于睡眠

你如果是夜猫党或者长期失眠，这些习惯只有长期坚持才有效果。

1.吃完的橙子皮不扔掉，放在床头柜。会有助眠的作用。

2.准时上床，准时起床。建议在11点前上床，长时间坚持，你会发现整个人气色和处理事情的效率都会好很多，算起来时间也比你熬夜的时间长。

3.床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。床是用来睡眠的地方，不要在床上读书、使用电脑。建议装上遮光窗帘。

4.如果存在失眠，睡前1小时不要使用电脑，不要听歌，不要看电视，那样只会让你更兴奋。

5.每天适量的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡觉前2小时内，否则反而会影响睡眠。

6.不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯热牛奶或一小杯红酒（约50毫升）帮助睡眠。

7.睡觉姿势最好是双腿弯屈朝右侧卧。从医学上讲，心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

8.睡前半小时泡脚，泡脚过程中可以拿一本你平时觉得枯燥的书籍。

9.推荐一些关于睡眠的APP：

1. Sleep101

2. 倍睡眠：通过音频改善睡觉，不过需要一小时前聆听。

3. 魔法睡眠：用最先进的心理声学音源、物理建模和数字信号处理创造对人类而言最有效、最舒适的睡眠环境。

4. 放松和睡眠，高达70MB的超长高清Dolby数字采集音轨，收录世界各地大自然美丽动听的声音。大海、溪水、瀑布、雨、雪、雷、电、风、鸟、森林的声音让你身临其境。

10.食疗

1. 小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。还具有和胃安眠的功效。

2. 核桃，含有的脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠的作用。

3. 香蕉，含维生素B6、色氨酸，维生素B6和镁可以使人放松，具有镇定、安眠的功效。

4. 葡萄，含有睡眠辅助激素一褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。

5. 奇异果，可以调节你的神经系统。

日常穿搭

1.熨烫衣服以及裤子，裤子的膝盖部位，腰部皱褶，衬衣的领部和手肘。皱巴巴会给无论多漂亮的衣服立马降一个档次。

2.男士皮鞋不用时一定要塞上报纸或者专用鞋塞。长期放会有皱。定期上鞋油。

关于正装

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男士

1.三色原则，这是在商务礼仪中很重要的一点。色系不能超过三种。

2.三一定律：包、腰带、鞋子要颜色统一。

3.不能穿尼龙袜，不能穿白色袜，短袖衬衫打领带只能是制服短袖衬衫，夹克不能打领带。

4.三粒扣子的西装要扣上面两粒，两粒扣的扣第一粒，记住，西装的最下一粒扣子是决不能扣上的，坐下的时候要将西装的扣子全部解开。扣扣子的顺序也有一定讲究，三粒扣子的西装，扣扣子时先扣中间的，再扣上一粒，解扣子时先解上面的一粒，再解下面。单排一粒扣西装，扣与不扣均可。

5.关于口袋巾：

口袋巾，又称袋巾，胸带巾。 搭配一套非常正式的全套衣服时，建议从套装中找出占比重最大的颜色来确定领带的选择，然后再以领带的色彩决定口袋巾的颜色，这个顺序可以保证整体的和谐性。并且更加稳妥。

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女士

1.切记不要穿黑皮裙(在国际上是bitch标准装)。

2.不能在裙子下加运动裤裤，不能穿半截的袜子或者半截的丝袜，弄出三截腿，用专业术语形容叫恶意分割。

3.必须要穿高跟鞋。日间着装所穿的高跟鞋必须不露出脚趾。