如今，低头玩手机、整天面对电脑……生活中这些习惯给我们的颈椎健康带来了极大的威胁。近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“手机脖”是新一代全球性疾病！有些人觉得脖子不舒服了，会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。
广东省中医院珠海医院骨二科主任唐上德介绍，其实，颈椎结构复杂，这样的话并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。
那么，亲们如何保护颈椎的健康呢?有哪些保护颈椎的颈椎保健操呢?唐上德主任教给大家一套简单易做的颈椎病保健操。
第一招：与项争力米字功
唐主任详解动作：两手交叉置颈后，舌抵上腭，含颌，双手向前推颈部，头颈用力向后抵抗，外形似“米”字。头手相反用力，停留片刻，然后放松，进行下一个相同动作，最好连续完成九次。
功效：强筋健脊，醒神通络。
第二招：推柔百会
唐主任详解动作：按摩百会，用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
第三招：挤按太阳穴
唐主任详解动作：对按头部，双手拇指（或掌根）分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在头部两侧，双手同时用力做对按揉动20-30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
第四招：拿捏颈肌式
唐主任详解动作：拿捏颈肌，将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
第五招：按揉风池穴
唐主任详解动作：按揉风池，用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
第六招：按压肩井
唐主任详解动作：按压肩井， 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
第七招：按摩大椎
唐主任详解动作：按摩大椎式，用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
第八招：通二关
唐主任详解动作：通二关式。用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
第九招：掐揉合谷
掐揉合谷式： 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
亲们可以把这套颈椎保健操分享给更多的亲朋好友，让更多人受益，授人玫瑰，手有余香！
医生名片
唐上德 主任中医师 硕士生导师
广东省医学会脊柱外科分会委员、广东省中医药学会疼痛专业委员会常委、珠海市医学会骨科分会常委。
擅长：中西医结合治疗各种复杂创伤骨折和脊柱疾病。擅长中医正骨，开展各种骨折内固定、腰椎微创术、腰椎内固定、颈椎前后路手术。
出诊：周一下午，周四上午
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