人体的正常活动需要多种营养素共同维持，不同的食物能提供不同的营养素。
所以摄取食物多样化是身体健康的基本保障。尤其是维生素类对人体免疫有着不可或缺的作用。
维生素A可以加快细胞生长和分裂；
B族维生素可以促进体内糖、脂肪和蛋白质的代谢；
维生素C可以增强体内白细胞的吞噬能力。
各种营养素在人体内是相互影响、相互制约的。一旦平衡被打破会严重影响健康，导致免疫力下降。
所以必须保持摄入的各种营养素比例适当。
摄入食物总量中，碳水化合物应占60%，脂肪应占25-30%，蛋白质应占10-15%，这样才能保证免疫系统正常工作。
早吃好、午吃饱、晚吃少的三餐饮食规则是健康的基本要素。
早餐是一天的开始，为身体提供充足的营养；
午餐承上启下，补充上午消耗的能量，为下午工作和学习储备能量；
晚餐是一天的结束，清淡、适量可以保证身体的健康。
自然界中有很多食物富含各种营养素，可以有效增强人体免疫：
香菇-增强淋巴细胞功能、抗癌；
胡萝卜-防止细胞癌变、木质素提高人体免疫机制；
南瓜-促进肠胃蠕动，加速毒素排出体外；
猕猴桃-提升淋巴细胞修复力，降低胆固醇；
紫菜-杀死癌细胞，降血脂抗肿瘤；
圆白菜-杀灭毒素、抵抗微生物、预防感冒。
合理饮水可以加速血液驯化，帮助人体排出病源代谢物和体内多余垃圾。
相关研究表明，至少一半的疾病和饮水少有关。
正确饮水是增强免疫、保证人体健康的最简单方式。
量：健康人体每天需要补充水2-3升，夏季适量增多，只要不超过4升就不会对健康产生危害。
温：水温30度最佳，30度左右的温开水比较符合肠胃的生理机能。
次：饮水要少量多次。
戒烟限酒。一支香烟可以损耗掉人体内25毫克的维生素C；酒精进入人体作用肝脏，B族维生素是肝脏修复剂，饮酒会加速B族维生素的损耗。
调畅情志。中医讲“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，过激的情绪会伤及五脏，所以平和的心态最有助于身体健康。
充足睡眠。成年人每天睡眠应保证7小时，充足的睡眠可以让五脏和各细胞得到充分休息，充足睡眠是增强免疫力的有效简单方式。
适当锻炼。俗话说生命在于运动，运动量不足是引起体力跟不上去,从而引起免疫力下降的根本原因之一。每天坚持适量的体育运动可以有效增强人体免疫力。
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