感谢邀请！世界卫生组织近年发布了一项研究结果：我国的青少年近视率达世界第一，目前我国近视患者有6亿之多，青少年近视率居世界第一。长期用眼过度，可能会导致视网膜脱落，甚至永久失明，重度近视还可能遗传给下一代！每天上班奔波劳碌、加班、熬夜是许多现代人的生活常态，一下班就只想躺在沙发上煲剧、刷手机。在电子产品应用广泛的时代，再加上各种各样新奇的电子游戏，让人对手机更是爱不释手，不管是大人还是小孩。长时间地盯着屏幕，容易使眼睛疲劳、干涩、发红，甚至导致视力下降。
在不断使用眼睛的同时，也要想办法把消耗的营养素补上，给眼睛足够的能源供应，让眼睛的组织细胞得到维护，以缓解眼睛干涩、疲劳等多种问题。
1、维生素A：维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，维生素A不足还可能导致夜盲症、白内障等疾病。同时，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，因此要注意补充。
食物来源：维生素A存在于动物性食物，动物肝脏是维生素A的重要的来源，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A（注意：维生素A补充过量容易中毒）。植物性食物当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充维生素A的良好来源。富含胡萝卜素的食品有：芥蓝、花椰菜、菠菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。
2、花青素：花青素可以稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环，且花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，充花青素可以缓解视力疲劳、改善眼睛干涩、增强夜视能力。
食物来源：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、黑加仑、红石榴、紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等。
3、叶黄素和玉米黄素：在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能够帮助滤紫外线和蓝紫光，使视网膜黄斑部（黄斑区是视网膜的一个重要区域，主要与精细视觉及色觉等视功能有关。一旦黄斑区出现病变，常常出现视力下降、眼前黑影或视物变形。）免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。
食物来源：芥蓝、油麦菜、菠菜、羽衣甘蓝、苋菜、玉米、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等，还有常被丢弃的蛋黄，是叶黄素的极好来源。
4、B族维生素：眼睛每天高强度地工作，需要供应大量养分。B族维生素维持眼睛功能的必要营养素。其中，维生素B2尤其重要，如果缺乏维生素B2，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。我国居民缺乏维生素B2的占多数，所以也要注意补充。
食物来源：鸡蛋、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、燕麦、全谷类、大豆、杂豆等。
5、维生素C、E：维生素C可以延缓水晶体老化，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病的发生，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。维生素E同样有着很强的抗氧化性，帮助能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
食物来源：猕猴桃 、番茄、菠菜、柚子、草莓、柑桔等。(vitC)
小麦胚芽、坚果、种子类、豆类、大豆油、芝麻油等。（vitE）
6、DHA:眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。
食物来源：深海鱼（大型鱼尽量不选，保证鱼的卫生安全）、藻类等。
若在饮食上无法满足补充需求，也可以在专业人士的指导下适当使用补充剂（须确定自身是否真的缺乏）。想要缓解眼睛干涩，需要先保证眼睛的健康，除了上述的营养素补充建议，最重要的还是要全面合理膳食，同时保证良好的生活习惯。日常的眼睛保健也是不错的改善眼睛干涩的方法。
日常除了减少使用电子设备的时间、养成规律作息、合理饮食的好习惯外，还可以适当采用一些护眼小技巧。
1. 多眨眼：正常情况下，人每分钟会无意识地眨眼15~25次，但是由于注意力一直在手机或电脑屏幕上，眨眼的次数自然而然就减少了，这样眼睛里面的润滑剂和泪液的分泌就会减少，从而容易引起眼睛干涩的问题。因此，有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解眼睛干涩的首选方法。
2. 热敷
眼睛除了能分泌泪水，还能分泌少量的油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时候，分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩，而且可以缓解眼部疲劳。热敷时要注意温度，一般水温控制在40-45℃即可，温度不可过高，每次敷15-20分钟。需使用干净的毛巾，保持面部洁净，以免眼睛受污染。最后可以涂点眼霜进行适当的眼周按摩。（急性结膜炎患者不宜热敷）
长时间较近距离地注视屏幕，会让睫状肌一直处于紧张状态。建议每隔一段时间，看看远处，让眼睛放松休息一下。也可以做些运目活动，进行眼部锻炼。
4. 调节电脑位置
使用电脑时，眼睛最好离屏幕半米远，可以稍微将电脑屏幕向上倾斜，身体坐正，使眼睛处于最自然的观看状态。
若进行了改善措施，而仍未有缓解效果，且眼睛伴有胀痛、发痒、泛红等情况时，因及时就医，以免耽误病情。
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参考公众号：中国临床营养网，丁香医生。
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