秋 季 养 生
秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。每年9月23日前后，太阳到达黄经180°时开始。“分就是半，这是秋季九十天的中分点，昼夜平分。”在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始，即北半球的秋天是从秋分开始的。2020年的秋分日是9月22日。
秋分过后，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，呈现出人们常所说的那样：“一场秋雨一场寒”的时候，虽然天气变得凉爽舒适，但日温差变大，早晚甚至还有淡淡的寒意不时袭来，夜间睡眠时要注意保暖，谨防“肠胃感冒”。
随着气温逐渐下降，天气转凉，人体由夏季的“散热型”逐渐转为“保暖型”，因此秋燥将越来越明显，易伤人体津液，人体的抵抗力就会下降，滋生疾病，易发胃肠病或使旧有的胃肠病复发。最常见的就是感冒、咳嗽、腹泻和呼吸道疾病。
此外，不少人还会出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳、甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列症状，被称之为“秋燥症”。
因此，秋分后正是养生保健的关键期，养生重点便是“滋阴防燥”。
那么，秋分时节应该如何养生？
中医讲究从精神、起居、饮食、运动等
几个方面加以注意
01
精神调养
秋燥的出现很容易使肝肾受伤,导致人们容易出现情绪低落，生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生。因此，人们应内心宁静，神智安宁，放平心态，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之法，也是调节精神的一方良剂 。
02
起居调养
秋分过后，我国北方居家环境中空调应当慎用了，南方也不宜24时全开了。由于昼夜温差大，加之冷暖空气活动频繁，要特别注意防止寒凉之气伤身，要及时添衣保暖，尤其注意胃部的保暖。要保持良好的睡眠，适度调理夏季炎热所造成的睡眠不足的状态；保持门窗气流交换畅通、室内空气新鲜。另外记得给皮肤多做些保养，比如：涂润肤乳以防皮肤干裂。
03
饮食调养
中医养生学家提倡在秋季六节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节。秋分的“燥”是凉燥，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或益于肺气功效的果蔬，特别是萝卜。切忌吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。秋分后寒凉气息日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，消暑类型的水果也要适度享用，吃多了则易诱发或加重相关疾病。
日常除了多吃些润肺去燥的蔬果，还要及时补充水分，可以多饮一些放入冰糖的菊花茶等。随着天气逐渐转凉，注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
04
运动调养
秋高气爽，可以选择在户外适度锻炼，以增强机体适应秋凉的能力，并为冬季的到来打下基础。在户外公园、树林等空气湿润度较高的地方运动，能让人体及时吸收大自然的湿润空气，增强抗燥能力。运动锻练应根据各自的体质、兴趣和爱好，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高等。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
天气预报
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23日多云，下午转雷阵雨，局地伴有强降雨和7级左右短时大风，气温25-32℃；
24-25日小雨转多云，早晚舒适；展望周末期间有雷雨。
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文字：深圳健康气象
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