10 个瑜伽体式打开千年老胯，如此简单...

打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。

下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟！

1.婴儿式

• 膝盖分开，脚并拢

• 臀部坐脚跟，双手在身体两侧

• 额头贴地

2.蝌蚪式

• 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前

• 胸腔、额头、手臂贴地

3.青蛙趴

• 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°

4.瑜伽蹲

• 脚掌向外，膝盖向外，下蹲

• 双手合十，手肘推膝盖向外

5.蜥蜴式

• 左脚踩地，右膝盖脚背贴地

• 手肘撑地，胸腔打开

6.半鸽子式

• 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正
  

• 双手撑地，胸腔打开

7.睡鸽式

• 在上一个体式基础上，往前往下折叠

8.束角式

• 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

9.牛面式

• 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

10.英雄坐

• 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直

建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠，记得在下方留言打卡哦！