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周一到周五我每天睡5个小时多点，一天工作16小时。除了正常上班完成工作任务之外，每个月至少读5本书、写4万字以上的文章，还要参加各种社群和线上课程。早晨会在闹钟叫前几分钟自然醒，精神饱满地开始全新的一天，忙忙碌碌十几个小时之后躺在床上，回想一下自己白天的成果，然后在夜幕沉沉中略带倦意地安然入睡。
这种感觉真的非常棒。
想想一年前的自己，每天早上无精打采地出门，到了傍晚再拖着身子回住处——仅仅是“上班”已经足够让我疲惫，下班以后几乎不可能继续学习任何内容。虽然现在睡眠时间比以前短了，做的事情也更多了，但是几乎不觉得累。
现在的生活模式，是我经过大量的实践之后找到的最适合自己的模式。希望能给精力不足的小伙伴带来一点点改变~
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找到自己的内在驱动力
上个星期，有个同学在公众号后台留言，“无论一天睡几个小时，上晚自习的时候只要拿起书来看，不超过10min就开始瞌睡，再也看不进去任何内容了。但是一拿起手机来就不困了。马上就要到考试周了，我该怎么办？”
有一种累，叫做“心累”。
上班这件事，只是想想就觉得累，但是不去又没人发工资，只好说服内心“不想上班”的声音坚持上班。但是这种不愉快的情绪是一直存在的，于是只要待在单位，哪怕什么都不做，只是坐在工位前面都会觉得很累。复习这件事，只是想想都觉得很枯燥，但是不复习又没办法应对期末考试，只好说服“不想复习”的声音。其实你的内心是抗拒看书的，所以坐在自习室里，打开书没几分钟就陷入了昏昏欲睡的状态。
人的驱动力分为两种，一种叫外在驱动力，另一种叫内在驱动力。外在驱动力就是外界激励带来的刺激，比如说考高分了父母会给经济与物质奖励、上班迟到会扣工资、努力工作会获得先进个人荣誉等等，这种“萝卜加大棒”的方式往往会在初期有用，时间长了以后就失效了。于是父母会发现无论给多少钱作为考试高分的奖励，孩子都不在乎了；“佛系”员工无所谓被批评表扬还是扣工资了。如果你只是抱着“不被开除”、“顺利通过考试”这样的念头去上班、去学习，因为“心累”，所以不一会儿身体也会做出疲乏、想要恢复能量的反馈了（也就是困）。
内在驱动力就是来自内心深处想要实现某个目标的源动力。通常来说，当我们做自己喜欢的事情时，不会感到特别疲惫。持续几个小时看小说、打游戏，达到了废寝忘食的程度，往往直到合上书、关上电脑的那一刻，才突然感到倦意袭来。同样地，如果你像热爱打游戏一样热爱工作或者学习，那学上几个小时都不会觉得累。
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要保持精力旺盛，首要法则是找到自己的内在驱动力。
你可能会说，可是我就是不喜欢现在的工作呀，不喜欢学习呀，我该怎么办呢？
最直接的方法当然是换一份自己喜欢的工作和喜欢的专业来学习。
但是很多时候现实条件并不允许我们辞职，或者说，还不知道自己真正喜欢什么；那么可以利用下班后时间小步试错。比如我一开始的实习（后来是兼职）是在出版社当文案编辑，结果当我真的去尝试这份工作的时候发现它并非如我想象中那般有趣、富有创造力，更多地是重复机械地改书稿。后来又开始尝试在互联网平台创作，本来只是当作兴趣，结果意外带来了数倍于工资的收入。
具体怎么做呢？我举个栗子。比如说你原本有一点摄影或者健身的爱好，那么可以试着打磨自己的这个“爱好”，让它变成一个“特长”。利用周末当兼职摄影师赚点外快，或者去当健身顾问；或者在互联网上写这个领域相关的文章。如果你发现自己学习这些内容一点都不觉得枯燥，而且水平比起这一领域的大多数业余爱好者都高出许多，可以慢慢尝试“副业转正”。
如果你是高中生，无法主动选择自己喜欢的专业，或者已经读了大学，但是学了不喜欢的专业，可以试试这种方法：
把自己的学习内容分成小块，每完成一部分任务，就给自己一个小的奖励。比如说奖励自己完成一个章节就去看一场电影，或者晚自习没有玩手机，就奖励自己吃零食。这种方法适用于好的学习习惯养成初期，算作外在激励。关键是你要明白自己为什么而学，并且能够享受能力提升带来的快乐，这才是长久的内在驱动力。解出难题时的如释重负，对复杂知识运用自如、游刃有余的成就感，对一个领域从陌生到熟悉的掌控感，这些都是持续学习的不竭动力。
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固定作息时间
睡多长时间算充足？我上高中的时候，一天睡7小时也困；现在一天睡5小时也不觉得困。想要保持精力充沛，睡眠质量很重要。我现在的深睡时间在2.5~3小时，很大程度上取决于作息规律。每个人的生理条件不一样，多试几次，找到一个最合适自己的作息方式。
如果晚上下班后总是觉得很累，不想再看任何书了，试试看早起吧。从7点到6点再到5点起床，一开始你会觉得很难，但只要坚持一个星期，后面就会容易得多了。一直到上班前这一段时间通常是很安静的，你可以不被打扰地读书、学习一门课程。这是一段极佳的独处时光。
睡觉前把手机放在远离枕边的地方。这样有两个好处，一方面，避免你想着 “睡前只看几眼”，结果一不小心就晚睡了一小时，而且手机屏幕发出的光线会影响褪黑素的生成，提醒大脑“要清醒”；另一方面，早上闹钟响起之后，你不会因为过快摁掉闹钟而睡过头。
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锻炼身体，均衡饮食
我自幼喜静少动，身体一直不太好，大学的时候是成贤街校医院的常客，经常夹在一群退休老教师的长队中买药（感谢学校医保我才没破产）。后来在亲朋好友的各种劝告下开始每天慢跑半小时，这种并不需要花费很长时间的运动产生了立竿见影的效果：首先是久坐引起的肩膀僵硬和背痛缓解了，工作的时候更加专注、高效；以前我睡眠很浅，几乎每天晚上手环都能统计到一段清醒的时间，坚持运动以后深睡从以前的不到2小时慢慢增加到现在的2.5~3小时；白天的精神状态也比以前要好很多。
每工作或学习1小时，站起来接一杯水。不要着急再次坐下，做一做简单的颈部拉伸运动（网上有很多教学视频，可自行搜索），活动一下僵硬的肩膀和脖子，用手捏一捏后颈的肌肉。这些细微的运动可以提高下一时段学习或工作的效率。
记得吃早餐；如果有条件的话，少吃外卖。
喵之前推荐给大家读《精力管理》一书，详细内容可以戳如何高效率地学习、工作、生活？
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