筋膜训练并不等同与肌肉训练。尽管许多常见的肌肉训练也包括锻炼筋膜的动作，但是并非所有的肌肉训练都是这样的，而且肌肉训练也无法锻炼到所有类型的筋膜。
此外，筋膜需要特殊的训练刺激来帮组它修复再生和保持活力。很多常见的训练计划以增加肌肉力量为主要诉求，往往忽略了人体筋膜的类型和分工的差异，也忽略了个人的运动习惯。
例如，负重训练或其他单一的训练方式无法促进筋膜，尤其是肌腱的细胞宰生、更新或液体交换。高强度的力量训练确实能刺激人体筋膜中胶原蛋白的生成，因为强壮的肌肉也需要强壮的筋膜，结缔组织细胞能通过这类训练提高自身效能，人体中胶原纤维的数量也会通过这类训练有所增加。
但是，进行单一的训练之后，如果缺少缓和的动作作为平衡，身体的灵活度甚至会降低。比如，竞技类运动员，如环法自行车赛选手的小腿腓肠肌和大腿的部分肌肉经过训练达到了极致，但臀部肌肉变得尤其僵硬。
然而，对许多运动项目，如舞蹈、体操、摔跤和田径来说，身体的灵活度是非常重要的，因为这些运动需要力量、灵活度以及良好的协调能力。在日常生活中，拥有灵活性和协调性同样是我们的重要目标，它们能让我们避免拉伤，同时减轻日常活动对身体造成的负担。
简而言之，筋膜训练是为了：获得最佳的能量储存能力；让拉伸更具弹性；让筋膜经线无障碍、流畅地运作；让筋膜网路和波浪状结构保持不变；以及让肌肉和筋膜共同体拥有快速恢复的能力。
研究表明，力量训练和常规训练无法锻炼人体的整个筋膜网络，这是因为筋膜中的纤维与肌肉中的不同：肌肉外面的筋膜具有不同的结构，有的像托盘一样支撑肌肉，有的像外罩一样包裹肌肉，而且纤维的走向也不同。筋膜中纤维的走向包括：
与肌纤维走向平行；
与肌纤维走向垂直；
与肌纤维走向一致并位于肌肉前方或后方（连接骨骼和肌肉的肌腱就算如此）。
与肌纤维走向平行的是包裹在肌纤维外面的一层薄膜状结缔组织，即肌束膜和肌外膜。一般的力量训练无法锻炼这些筋膜，但是筋膜训练可以做到，并且可以提高这类筋膜的新陈代谢速度。
舒缓的拉伸动作可以锻炼到常规力量训练锻炼不到的肌肉和筋膜，是筋膜训练中的固定练习动作。此外，筋膜训练中还有特殊的主动拉伸练习，即将拉伸动作与肌肉收缩相结合。也就是说，在拉伸状态下迅速收缩肌肉，就像猫伸懒腰一样。
上图左边4组显示的是进行常规训练时小腿肌肉的变化。受试者用脚抵住木板是典型的肌肉力量训练动作。图中的红色部分代表肌肉，在训练中，肌肉的长度和厚度会发生变化。图中的蓝色波纹代表具有弹性的筋膜，在训练中，筋膜的长度不会改变，也就说，这项练习不会刺激筋膜。
右边4组图的情况完全不同。受试者进行的是弹振练习，即跳跃练习。这时，除了红色部分，蓝色部分也发生了变化，即筋膜的长度有变化。我们从图中可以看到，阿基里斯腱被拉长了。
在这里，阿基里斯腱受到适度的刺激后，像弹簧一样伸缩。阿基里斯腱就需要这种类型的训练，以便随时承受行走或跑跳来的压力。
以下几张图向我们展示了筋膜在不同动作和肌肉张力状态下发生的变化。首先展示的是肌肉内部的状况。在下图中，蓝色图标代表筋膜及其纤维，它们有的环绕着肌肉，有的位于肌肉内、走向固定。
不过，与肌纤维走向平行的浅蓝色筋膜，即肌肉内部包裹肌纤维的肌束膜与肌内膜没有被拉伸到。
可是，这些筋膜也需要外界刺激来加速新陈代谢和促进其中细胞的生长。如何做到呢？一方面，要做拉伸动作；另一方面，要将拉伸动作与肌肉收缩相结合，即主动拉伸。
你可以从下面两张图中观察效果。
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