本文在旅途中手机打出来的,排版以及文字望大家将就看啦,嘎嘎
这是一个常见词汇:骨盆前倾
imgLoading这要涉及到人体的超强功能:代偿
具体了解可以自行百度等等
骨盆前倾导致掐腰肌缩短而无力(或者互为因果),大腿前侧和外侧代偿性发力,导致腿前侧和外侧粗壮
骨盆前倾导致臀部肌肉被拉长而无力,无法在走路等过程中间充分伸髋,大腿后侧便代偿性发力而变粗
伸髋不足导致小腿过度蹬地才可能推动人体向前,导致小腿后侧肌肉发达
肾髋不足需要骨盆回旋来完成头脑设定的步幅大小,小腿外侧便过度参与,就壮了
1、放松
A、泡沫轴滚压大腿前侧
imgLoading理应泡沫轴滚压大腿前侧,整个大腿前侧哦!滚压时间为2条腿共10分钟。
B、拉伸掐腰肌
imgLoading按照图中方式拉伸掐腰肌,一次20秒,完成4次。
C、放松腰部
imgLoading按照图中方式跪趴着,臀部往后坐,腰部往上顶,感受腰部的拉伸(椎间盘突出或者骨质疏松者慎用)
2、激活
A、强化腹部肌肉
imgLoading做卷腹动作,保持腹部收紧,固定在空中15-20秒,完成8次。
B、强化臀部肌肉
imgLoading1、腹部收缩;2、臀部收缩、3、脚跟并拢脚尖上翘;4、可以使用弹力带阻力或者尽力张开膝盖;5、尽力挤压臀部并保持发力感。动作在空中固定20秒,做4次。
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