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意志力会传染?你可以这样增强它

2018-12-26

20181224晨读语音版 来自剽悍晨读 06:14 主播:大宝


大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2018年12月24日,我们要给大家分享的书是《自控力》。


每个人身上都有自控力,只是强弱程度不同,自控力强的人,更容易完成目标。那么,我们应该如何增强自控力呢?本书作者、美国知名心理学家凯利·麦格尼格尔,在书中给出了很多实用的方法。


意志力是自控力的好帮手,下面,我们一起来了解意志力的特性——传染性,以及对应的解决方法。



意志力会传染


意志力不是疾病,怎么会传染呢?先来想象一下这个场景:


你和朋友一起做饭,当你看到他拿起菜刀时,是不是会不自觉地帮他一把,比如把菜挪过去、把盘子递过去等等。这就是无意识模仿,我们会对其他人的动作或者行为作出反应。


接着,朋友切胡萝卜的时候划伤了左手食指,你看到后是不是会轻微抽搐一下,能感受到对方的疼痛?这个痛感如此真实,就好像你也被划伤了一样。这就是移情的本能,我们的镜像神经元会对别人的疼痛和情绪产生反应。这也是为什么有些情景喜剧,比如《我爱我家》,会在里面设置笑声,当电视剧里面时不时传来“哈哈哈”的笑声,我们也想跟着笑。


再接着,朋友包扎好伤口,给自己拿了一块饼干,这时,你大脑系统里的镜像神经元也会被激活,即使你现在不想吃饼干,但当你看到朋友吃得津津有味时,自己也想放下手中的锅碗瓢盆,拿点其他东西吃。


也就是说,我们容易陷入跟身边人一样的意志力困境。他们的食欲会激发我们的食欲,他们的欲望会激发我们的欲望。所以,我们在聚餐的时候吃得更多,和朋友一起逛街的时候买的东西更多。


无意识模仿、移情的本能以及陷入同样意志力困境这三种形式,会让我们的意志力失效,跟着别人的节奏走,也就是“被传染”。这个不是纯粹的分析,而是有研究数据支撑。弗雷明汉心脏研究所花32年跟踪调查了1.2万个居民的身体状况,发现了一个现象:肥胖会在家庭内部和朋友之间传染。如果你身边有个朋友超重了,那你变胖的概率会增加71%。


从今天开始,你可以有意识地观察一下自己是否在模仿他人的行为,尤其是和你的意志力挑战相关的行为,比如坚持阅读、坚持运动、买衣服、玩游戏等等。



意志力保卫战


自控力会传染,这是好事还是坏事呢?要分两个方面来说。


001 被意志力强的人传染


研究发现,想到意志力强的人可以增强自己的意志力。所以,当你需要多一点意志力的时候,就想想自己的榜样,思考一下如果是他会怎么做。比如你喜欢赖床,那身边有没有坚持早起的人?你总是忍不住玩手机,那身边有没有很少玩手机的人?


值得一提的是,你喜欢的人,比陌生人更具有传染性。跟病毒传染不同,行为传染的方式比较复杂,仅仅接触“携带者”还不够,重要的是你和对方的关系,互相尊重、互相欣赏的人之间更容易传染。


同事的影响比不上朋友的影响,即便是朋友的朋友的朋友,也比每天见到却不喜欢的人更有影响力。也就是说,和地理上的亲近程度比起来,社会关系上的亲密程度更重要。所以,如果你想更好地被某个自控力强的人影响,首先得拉近彼此的关系距离,平时可以多聊聊天,一起吃饭、逛街或者看电影。


002 被意志力弱的人传染


面对这种情况,我们要拉起自己的防护网,避免被侵袭。研究表明,羞愧、自豪等社会情感,能迅速、直接地影响我们的选择,所以,我们可以借助羞愧模式和自豪模式,增强自己的意志力。


羞愧模式可以让我们远离诱惑源,但是当诱惑源来到眼前时,可能就招架不住了。比如有研究人员做了一个实验,让健康意识很强烈的人想象自己面前有一块巧克力蛋糕,然后想象自己吃了这块蛋糕后的羞愧感。当研究人员真的拿出蛋糕时,只有10%的人抵制住了诱惑。


因为一开始大家想象的就是自己吃蛋糕的画面,思维已经在“吃蛋糕”上面了,脑海里会冒出“很香很好吃”之类的想法。当蛋糕真的出现时,羞愧就起到了反作用。


自豪模式会增加意志力的储备,能抵御眼前的诱惑。“自豪”跟“羞愧”相反,它需要大家想象自己不吃蛋糕后的画面,所以真的看到蛋糕时,大家的第一反应是“不吃”。为了让自豪感发挥作用,我们需要向其他人报告我们的成功,平时多向身边的人夸自己、展示自己的小成就。


这两个模式可以灵活运用,当羞愧模式不起作用的时候,就切换到自豪模式。


总结一下,了解意志力的特性,可以让我们更好地向身边的人学习,取长补短。给自己树立一个榜样,看看那个意志力强的人会怎么做;给自己一张防护网,用羞愧和自豪迎接各种挑战。

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来自:书生斋  > 朝夕晨读
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