仰卧起坐可导致瘫痪？！美国，加拿大早已叫停，你还在做吗？

有件事我们今天必须来说说！

有些常识是你从小就认知的？但如果我告诉你，你知道的未必是真相，有些还是致命的！你有何感受。。。

谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪！

近日，外媒报道了，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

国外早已叫停

据华尔街日报（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

”sit-ups can place 'hundreds of pounds of compressive force on the spine.'

仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力

华尔街日报文章：

在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。

最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

文章节选：

美国海军时报（Navy Times）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。

海军时报文章：

文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除，因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助”。

现在国外已经很少有人继续这项有危险的锻炼，因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害：

三处损伤

仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。　　

1. sit-ups are hard on your back

仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hip flexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2. 仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3. 仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

中国人仍然在做

尽管国外包括港澳台都不再做仰卧起坐，中国大陆的中小学仍然长期推行仰卧起坐运动，每学期都要达标。

中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一。小编记得是从三年级开始,男生女生都得参加考核, 貌似一分钟40次才能达到优秀。

根据中国2014版《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐的标准姿势是：仰卧于垫上，两腿分开屈膝90度，两手指交叉贴于脑后，用腹部肌肉带动身体压向腿部。

实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。

浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰表示，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的危害有所不同。中小学生主要是颈椎；成年人主要是腰椎。

32岁的周先生是他的病人之一，而罪魁祸首就是仰卧起坐。在健身房锻炼时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为无人指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果拉伤了腰部肌肉，伤痛持续了两周。

徐跻峰表示：“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。

因此，不管成年人还是中小学生，没事最好别做仰卧起坐。如果孩子不得不做，可以参考人民网发布的“正确姿势”：

用什么代替？

不做仰卧起坐，还能做什么？

很多专家建议人们做平板支撑：

与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。

5分钟平板支撑步骤图：

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