静坐冥想，值得推荐的另类运动

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静坐 · 冥想 

┃ 值得推荐的另类运动

　　中国古代文人就有静坐养生的传统。静坐冥想不仅可以改善机能状态，还有助于抗压，消解不适等诸多功能，对于知识分子及中老年人尤其适合。新的研究表明：还可以训练人们的心灵，一定程度改变脑部的功能状态，从而起到较为广泛的保健功效。

　　冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

　　研究证明，静坐放松时可促进各种生理变化：包括降低氧气消耗量，加快二氧化碳排除量，改善呼吸速率、心率、肌肉张力和交感神经活动紧张度等；并能影响脑部活动，尤其大脑边缘神经系统，促使新陈代谢、血压、呼吸和心跳速率的逐步放慢。而且，静坐冥想的确可以缓解轻中度的疼痛，消解焦虑，甚可有防止抑郁症之效。因此，近年来，静坐已经从早期追求松弛，转为预防、延缓或控制高血压、心脏病、偏头痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。

　　鉴此，静坐冥想是值得推荐的现代人群运动保健方法之一。

      练习       

       要领       

1

以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2

挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3

用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4

选一样东西注视，比如烛光，花或图画。