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独自冥想,就像孤独人生的海上航行

一个人冥想其实真的是一件很不容易的事情,尤其是随着年龄增长。

如果考虑这件事,你会发现,只要醒着想要停止思考是很难做到的,也许三五秒,一分钟可以做到,但是几分钟呢?一个小时呢?

社交网络和大量的碎片化信息使我们变得越来越浮躁,安静下来很难,沉静下来更难。人开始变成一个极端的矛盾体,不能脱离群居,却又渴望个人层面上的独立,这可能不是一间没有人的房子能够给你的,也不是插上耳机就能够隔绝这个世界。在挣扎和矛盾面前,你可以选择读书,偷窥别人的灵魂;你也可以去旅行,在陌生的环境里找到所谓“真正的自我”;电影也是不错的选择,在荧屏里感受别人的生活历程,反观自己碌碌一生;再或者,你可以选择冥想,去自己内心的秘境里探寻。如果你有足够的勇气,或许你可以尝试独自冥想,当你进行它的时候,就像孤独人生的海上旅行。

如果你准备好了开始独自冥想,你可以做一些准备工作。

1982年,乔布斯让著名摄影师安娜沃克尔为其拍摄了一张禅修的照片,他亲自为这张照片题词:“这是一个经典的时刻。我独自一人,所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道,这就是我的全部。”

如果你有想法和条件,可以选择“乔布斯”式的冥想装备。而更多的时候,只需要“你”这个人在场,无论是在独处时,等公交时,午休时,排队时,掌握了正确的方法,你就能很快进入独自冥想状态,开始探索和发现真正的自己。

首先,你要明白一件事,会呼吸就会冥想。所以别急着打退堂鼓,也别急着还没体验就否定它。呼吸是冥想的核心,正确的呼吸方法能够帮助你快速平静下来。

1.开始留意你的呼吸

吸气时,气体进入肺部下方,把胸膈膜向下顶,使得腹部鼓起;

呼气时,气体流出肺部,由于压力改变,胸膈膜恢复,腹部随之收缩。

借助长、慢的呼吸帮助人静下来,之后也可以任由呼吸自然进行。

2,随着下一个呼气,开始进入状态

轻轻的合上眼睛,允许呼吸恢复到自然的状态。开始觉察身体的感官,身体与外界的接触。

同时花点时间觉察周围的声音。将注意力带回到身体,开始觉察此刻身体的感受,是轻松,还是沉重,不安还是平静,客观的看待这些感受,不要认同他们。

3.扫描你的身体

当你准备好了,开始由头顶至脚跟扫描你的身体,觉察哪个部位感到舒适,哪个部位僵硬或不舒服,注意不要再任何一个部位停留,均匀的从上至下扫描每一个部位。扫描身体的同时,留意任何强烈的情感或情绪,一样,与它们保持一定距离,不要认同这些情绪,不要去分析或评判它们,可以尝试着标记这些情绪,例如,开心,焦虑,生气,悲伤,等等。

任凭各种思绪自由的来去,一旦你觉察到了任何抗拒,尝试着放下这份抗拒,当你意识到注意力游离开了,或被某个思绪带走,将它轻轻的拉回到呼吸上就可以了。随着下一次呼气,放开自己的注意力,什么都不用做,完全放下对大脑的控制,让它做它想做的任何事情。

4.回归

现在把注意力带回来,回到身体的各种感官,与外界的接触。身体与地面的接触,双手与双腿的接触。同时开始注意周围的声音和气味。当你准备好了,慢慢的睁开眼睛。结束这次冥想之旅。

这样的方式,在经过几次练习后,你会很容易抓到要领。在我们前面提到的场景中,你也很容易开始你的独自冥想练习。如果你想得到更为专业的冥想练习指导,欢迎下载Now正念冥想APP。独自冥想,在你的茫茫的人生之海上摇曳前行。

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