最新膝盖使用说明书，不收藏太亏啦！ 

人体本身就是一个复杂的机器，

和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，

而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？

简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，

机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的，

人体的使用说明书自然和机器不一样，

这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~

了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更容易的度过这安全、平稳的70年，

之后也同样可以按照"说明书"的建议来保养。

膝盖使用说明书

第一条  男女膝盖寿命不一样

我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：

骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。

男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解， 

那么明明解剖学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？

因为生理过程不一样，女性要生育、还有更年期。

广东省中医院骨关节科主任曹学伟介绍道：

女  性      首先，女性生育期时，为了生产做准备，

全身关节都要放松， 膝关节会变得松弛。

因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一过性的，

不过 如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，

会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。

如果这时候骨量保养的好，那么到70岁， 是女性的第二轮骨丢失。

如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，

还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男  性      男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，

其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，

跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

第二条  选对运动，事半功倍，选错伤害加倍

朋友圈流传这一篇文章 《她每天2万步,竟得了这个病……》， 

内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，

于是就有一些极端的说法出现， 说为了保护膝盖最好不用运动。

而实际上不是这样的，关于运动，是有两面性的，

简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。

也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，

如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

但如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，

  那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。  

3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，

20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，

之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。

4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？ 

如果之前运动量很少，想恢复运动，

可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始， 慢慢再过渡到负重运动，

那样膝关节就不容易受到伤害了。    

5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

第三条  补钙能帮助保护关节

如今补钙的观念已经深入人心。其实， 是否需要补钙，要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，

钙摄入已经可以满足身体需要。

强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，

导致钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，

这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

注意，一定是两个都要查，

因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，

所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

第四条   关节软骨也要保护

上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，

这个地方负责减少关节之间的摩擦，

如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

这个时候，根据医生的建议，

可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。      

第五条  远离湿寒，做热敷，带护膝

膝关节的部分，本身血液循环就少比如肌肉的部分，

如果  再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。

尤其是对于已经受损的膝盖来说。

所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节带护膝。

然后就是要穿干燥的衣服。

如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，

简单方便，在家自己就能做。

第六条  强腿肌，是对关节最好的保护

膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还有支撑骨骼的肌肉，

腿部肌肉强壮，可以很好地给关节以支撑，减轻膝关节的压力。

直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法

方法：

卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°， 保持抬起15°的姿势，

时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。

休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。

刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，

可以加强对腿的感知和操控能力， 增加膝关节各个肌肉协调性。

第七条  日常保养：一揉二按三拍打

如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵  泉等穴位，

拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，

  与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦， 不如在没有病痛的时候去保护好它们。

看完这篇《膝盖使用说明书》， 一定要为自己记好了，

也要提醒更多亲友哦