下面9个球瑜伽动作GIF动图，专门针对核心肌的练习，记得尝试每个动作保持30个呼吸。
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01
双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心。
弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧。
吸气双腿往后伸直，换边。
当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高。
02
双手往后抓住栏杆等保持后背稳定。
启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔。
缓慢伸直双腿，不要往地面落低。
整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿。
03
背部躺在地面，双腿放在球上。
双手来到后脑勺。
用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身。
04
坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地。
双手抱住球，抬高到膝盖上方。
用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧。
保持球抬高，核心启动。
05
双脚踩住墙，稳住身体。
一手放在头后方，一手顺着球往下伸直。
用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部。
06
躺下来，球夹在双腿之间。
双腿伸直，抬起球离开地面。
双手放在头后方。
启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面，同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边。
如果球放得越低，难度越大。
07
躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间。
双手在身体两侧。
启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶。
08
躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙。
双手来到后脑勺。
启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹。
09
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。
双手抓住球，手臂伸直。
启动核心，收紧腹肌。
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