肩颈酸痛、僵硬?3个动作自测肩周炎,4个按摩操告别肩膀酸痛!
        因为长时间的伏案工作

        或者无时不刻都低头玩手机

        不少人都有肩颈上的小毛病

        相比脖子不适可能引起的颈椎病

        肩膀酸痛背后所隐藏的问题

        却没有几个人在意

        很多人觉得

        不就是肩膀疼吗,揉揉、休息下就好

        事实真是如此吗?

        我们先来测试下你的肩膀健康与否

        ↓↓↓

        若觉得疼痛带给你的警示还不够,那么就尝试做以下的3个动作:

        1、肩关节向前功能测试

        左手绕过后脑勺去摸右耳,右手也绕过后脑勺去摸左耳;

        2、肩关节外展功能测试

        两只手侧平举,然后保持这个动作往脑袋靠拢;

        3、肩关节旋后功能测试

        背手,两只手都要能够到脊柱正中的位置。

        以上这3个动作若有一个完成不了,那说明你的肩膀可能出问题了。

        尤其是,平时肩膀疼痛,休息或者揉按等都不能缓解的,那一定要引起重视,尽早到骨科就诊。

        不一定。

        通常来说,肩膀疼主要有两类病因:

        1、肩膀本身的毛病

        ①肩周炎

        从广义上来说,冻结肩、肩袖损伤、肩峰下撞击症、肩关节不稳,这些能引起肩关节疼痛以及运动障碍的疾病,都能被统称为「肩周炎」。但实际上,真正的肩周炎应该指的是冻结肩。

        不过,这些病的病因是类似的,基本都是因为先天性发育因素、外伤性因素等,导致了肩膀相应肌腱、肌肉、关节囊等部位的损伤

        若肩膀疼,肩膀活动受限,比如手举不起来,就要小心是这些疾病找上门了。

        ②肩部肌肉痉挛

        一直提重物或者过分活动肩部,使得肩膀的肌肉一直处于紧张的状态,那可不就出问题了。

        疼痛,只不过是肩膀肌肉发出的疼痛预警。

        2、其他部位的疾病

        肩膀疼还有可能是其他疾病导致或者说“牵连”的:

        ①颈椎病:

        颈椎的第五颈神经支配肩部,如果颈椎出现问题,使它受刺激和压迫,就会导致单纯的肩痛,但脖子可能就不会太痛。

        有个简单的判断方法:

        手指稍用力按压,肩痛那侧颈椎侧面的中段,如果明显感觉到疼痛,且还向肩部扩散,那基本就是颈椎病导致的肩痛。

        ②心脏、肺部、胆道等部位的疾病:

        这些部位若是生病,同样也可能会有肩膀疼痛的症状。

        当它们将疼痛的信号发给大脑时,由于位置比较接近,有时候大脑会分不清到底是哪儿疼,错认为是肩膀出现了疼痛。

        总之呢,若是肩膀疼,休息了还不好,以及肩膀活动受限,不仅是以上的3个动作做不到,手还抬不起来或者肩膀都不能运动了,那请及早看骨科医生。

        通过症状、必要检查等,医生就能找到病因,从而采取针对性的治疗方法。

        当然,除了配合医生的正规治疗外

        在家若能坚持做几个小动作

        也能有效缓解肩部疼痛

        非常简单的小动作,随时随地都能进行:

        1、低头拉伸法

        • 端正坐在椅子上,挺胸收腹。

        • 右手自然垂直扶住椅子。

        • 头略向前、向右侧倾斜。

        • 左手扶住脑袋,轻轻向下用力。

        • 整个动作保持15~20秒。

        • 换边再做一次。

        2、双手按压法

        • 保持站立的姿势,左手伸直平举到肩前。

        • 右手屈肘,前臂贴在左手肘关节上方的部位,并往身体方向按压15~20秒。

        • 换边再做一次。

        3、头枕双手法

        • 站着或坐着、甚至躺着都行。

        • 手指交叉放在后脑。

        • 两手手肘先合拢,尽量靠近、相碰,

        • 然后再张开,张到最大。

        • 一次10~20次。

        4、肩部环绕法

        • 身体站直,两脚打开与肩膀同宽。

        • 手指虚握,大拇指点在肩膀上。

        • 曲臂,分别向前向后一组做画圆动作。

        • 画圆的动作越大越好,但速度不要太快。

        • 做到感觉到肩部有点酸但不痛的程度就可以了。

        当然,这些小动作也只是起到缓解的作用

        想要健康、活动自如的肩膀

        日常养成良好的习惯如:

        不久坐久站、每1小时起身活动活动

        不低头玩手机等

        以及出现不适时及早就医

        仍然是最有效的方式

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来自:阿杰是主宰神  > 肩周炎
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