全身放松

　　身体放松的最佳方式之一就是找一个温暖而安静的地方躺下来，全神贯注地放松身上每一块肌肉，消除紧绷感。当人心里感到紧张时，很自然地会握拳或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大。此时，如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。一些无意识的机械动作，有助于缓和我们内心的紧张。如果你喜欢，你可以在洗温水浴时浸泡在浴缸里进行这一练习。

　　·轻轻闭上眼睛。举起手臂，肘部向内弯曲，同时握紧拳头。深吸一口气，然后在呼气的同时，放开紧攥的拳头。轻轻放下胳膊，想象那种紧张感正在随着呼出的空气和放松的拳头逐渐消失。这时你的指尖甚至会有一种轻微的刺痛感。
　　·现在，将双肩尽可能高地向上耸，直到你的头部、肩膀、颈部和胸部等部位都能体会到一种紧绷感。将这种状态保持一段时间，然后徐徐吐出一口气，将这些部位慢慢放松，想象这种紧张状态正在逐渐飘走。绷起脸，使面部肌肉变得紧张，几秒钟后，恢复原状。
　　·通过这种方式，继续锻炼身体各部位的肌肉，不断地绷紧、放松，绷紧、放松，尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。这样重复几次后，你就会感觉到有一种温暖的感觉传遍全身，身体也会随之完全平静和放松。