1.颈部伸展式
如果你盯着电脑或手机一整天，需要用颈部伸展式放松你的脖子。
坐在舒适的沙发上，你的头倾斜向右侧和左侧，保持在每边一个深呼吸，直到你感觉紧张和酸痛消失。然后，通过倾斜你的头向前和向后重复。进行更深层次的舒展，你可以用你的另一只手温柔的按压到头顶部，如图所示的图片。
2.猫式/牛式
整天坐在那里是最糟糕的事情，你需要做个体式来适当活动一下背部。
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。当你吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。当你呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
3.下犬式
我们已经很多次讲到下犬式了，尽管如此，可见这个体式是多么的有益啊！这种姿势会拉长你的脊椎，伸展你的腿和臀部，打开你的肩膀和胸部，并改善血液循环。如果下班后你只能做一做这个姿势，绝对是非常有好处的！
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
4.宽腿前屈式
下班后，我们往往有很大的压力和情绪需要释放的。这些时候宽腿前屈式是完美的释放体式。因为，宽腿前屈式能释放您紧张的后腰，和伸展僵硬的腿，打通胸部和肩部经历漫长一天后的疲惫感！
站立，双脚约1米。脚尖朝向正前方。吸气，抬起你的胸部，提高重心，并举起双手在背后。当你呼气时，从你的臀部，把你的头面向地板，保持你的腿和脊椎伸直。保持10个深呼吸。
5.侧边拉伸式
相信我，你的身体会爱上这个深度放松伸展的体式的。
弯曲左腿，把你的左脚放在右大腿内侧。保持你的身体旋转到左边，打开胸部，朝向弯曲的右腿。如果你可以，左手抓住你的右脚趾，并伸展你左臂带动腰部向右。保持10个深呼吸。别忘了要重复做另一面！
6.束角式（也称鞋匠式）
这个姿势可以使臀部深度拉伸，并且（如果你足够灵活，可以向前折叠）腰背部。这也是治疗坐骨神经不适的体式，病因往往是久坐导致的。
坐直、双腿伸向体前。若感觉臀部或腹股沟处很紧张，就在臀部下垫一块毯子。呼气，弯曲双膝，将脚跟尽量朝向骨盆方向，双膝尽可能向外打开，脚掌相对。10个深呼吸！
7.鸽子式
鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
放松身体坐直于地面，深呼吸。两脚弯曲，往右边方向伸展。平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸，然后重复另一侧。
8.狮身人面式
放松久站后疲劳的双腿与腰部。强烈挤压和刺激髂腰部位，脊柱受到调理，如果颈部向后伸展,甲状腺也受到刺激。狮身人面式和眼镜蛇式具有相同的益处，只是程度稍逊。
额头贴地，俯卧地板上，两腿伸直。屈肘，两手掌心放在头部两侧。做两三次呼吸，放松全身。然后吸气，保持两前臂平放地上，慢慢把头和胸膛抬高，离开地面。你的两条上臂应垂直于地面，你的头要尽量向后方昂起。正常的呼吸，保持这个姿势15-30秒。呼气，慢慢回复到地上。重复做3次。
9.儿童式
这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。
跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
10.摊尸式
闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。 摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。
（本文转自瑜伽网）
