理想的腰臀比例最小值应该是多少?女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。 梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性,这一比例大约在0.85~0.95之间。 所以,你应该尽量在工作间隙站起来走动一番,而且要多喝水,这样才能加速身体的代谢和排毒哦!在下班回家时,尽量少坐多站。介绍八个能够极速燃脂的动作给你,别忘了睡前练一练哦!
八个动作,每个动作一分钟,动作间可休息30秒。每组动作重复三次。
1
开合跳
注意手臂要伸直举过头顶,双脚开合的比例要超过肩膀的宽度。
2
侧跨步
双腿尽量打开站立,双手在胸前相握。注意一侧退弯曲时另一侧腿部要伸直。做侧蹲时大腿和小腿90度。
3
抬起双臂
做原地跑步动作,随后接高抬腿。
4
撑地跳
这个动作一般会被作为跑步或者健身前的热身。简单又有效,可以帮助身体打开循环。
5
侧跳
做这个动作时要想像自己侧面有障碍物。尽量向高跳。
6
青蛙跳
这个动作可以有效帮助锻炼臀部和腿部的肌肉。
7
后踢跳
尽量向上向高跳,如果你的脚能碰到pp那就再好不过啦。这个动作可以帮助锻炼你的腿部力量。
8
双腿打开比肩略宽
先深蹲跳然后向后转身跳。
6
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