9.19一个神奇的瑜伽体式，每天5分钟，年轻10岁！

 

我们常说深蹲是练大腿的王牌动作，实非过誉。

 

很多健身达人都喜欢练深蹲动作，单单深蹲的变化动作就多二三十种，如相扑深蹲、哑铃深蹲、分腿蹲等；而我们瑜伽中也有蹲姿动作，如劈柴式、敬礼式，以及今天要讲的女神式。

 

 

女神式

Utkata Konasana

（Utkata：猛烈的， Kona：角）

是一种非常容易上手的瑜伽蹲姿体式

 

 

功效：

① 激发经络功能，让气血运行更通畅；

② 加快血液循环和新陈代谢；

③ 挤压腹部，刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌；

④ 开髋；

⑤ 增强髋、膝、踝关节的灵活性；

⑥ 强化腿部、臀肌和腹部；

⑦ 深蹲：青春能量的「发动机」

 

禁忌：

膝盖、脚踝或髋部不适者，不建议习练此体式。

 

 习练功法：

 

 

① 从山式站姿开始，将右脚朝右侧大跨步，然后脚趾转向外侧。

 

② 臀部下沉并弯曲膝盖，直到臀部位于脚踝正上方，将尾骨向下延伸。

 

 

③ 用双臂上举，肩膀保持放松并远离耳朵，维持此姿势深呼吸至少三次。

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