身体僵硬竟然是衰老的征兆！瑜伽拉伸可以逆转衰老！

人，从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬，这是生命力由旺盛趋向老化的反映。

柔韧是生命力盛旺的表现，若能炼养全身气血使之柔顺如童年时代，使人的筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。

瑜伽可以延缓甚至逆转衰老

瑜伽的练习，注重呼吸的运用，强调循序渐进，增加身体柔韧性和内在的核心力量，让生命力变得旺盛，这也是为什么瑜伽可以延缓衰老的原因之一。

俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不流通，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康起来。

所以，为了健康和年轻的身体，每天进行1小时左右的瑜伽练习很有必要。

早上起来身体容易僵硬，不妨晨起后做下简单的拉伸...

晨 起 瑜 伽 拉 伸

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1.坐立猫式/牛式伸展

• 简单盘腿坐，双手抓小腿前侧

• 呼气低头弓背，拉伸脊柱后侧

• 肚脐内收，转动骨盆向后

• 吸气，转动骨盆向前，胸椎向上延展

• 看上方，但保持脖子后侧延展

• 重复5-10次

2.狮身人面式

• 趴下来，双腿伸直打开与髋同宽

• 双手肘撑地，小手臂相互平行

• 脊柱延展，看前方

• 保持2-3分钟

3.站立前屈

• 双腿并拢，从髋部往前往下折叠

• 双手互相抱住手肘，让手肘去找地面

• 保持脖子后的延展，肚脐内收

• 保持5-10次呼吸

4.侧面拉伸

双脚与髋同宽站立

• 吸气，双手向上，右手抓左手腕

• 呼气，向右侧延展，拉伸左侧

• 吸气回正，呼气换边，重复5-10次

5.瑜伽蹲

• 双脚打开比髋宽，脚掌朝外

• 双手合十，手肘推膝盖向外

• 胸椎向上延展，尾骨向下延展

• 保持1分钟

只有体式练习是不够的，如果你有足够时间，推荐一种适合晨起的瑜伽呼吸法——蜂鸣式呼吸法。

通过蜂鸣式呼吸，我们的脑细胞就会震动，就像花打开它的花骨朵一样，顶轮被打开，这就意味着我们的精微之气开始活跃。我们所说的大脑是包括从头部到脊柱这片区域。

记住这个蜂鸣的声音不是从喉咙发出的，是从口腔上鄂发出的。所以一定要保持牙齿自然咬合的状态，它能够制造出一种很自然的像蜜蜂嗡鸣的声音。如果牙齿张开，就不能达到这种效果。

蜂 鸣 式 呼 吸 法