□记者 杨振东 实习生 周小平
主讲人：河南中医学院教授 段振离
时间：2010年11月21日
地点：河南中医学院
平时有许多人觉得自己好像也没什么大病，但就是感觉精疲力竭、食欲不振、睡眠不佳、心烦意乱。到医院检查，医生也诊断不出具体是什么病，只好以“没有病”告知，但病人的确感觉不舒服。像这种情况，就是介于健康与疾病之间的“第三状态”，被称为亚健康。
人们的生活水平提高了，但为什么越来越多的人身体竟然呈现亚健康的趋势呢？究其原因，这跟生活习惯有很大的关系。现在人的生活节奏加快、工作压力增大、饮食不规律、缺乏体育锻炼，多种因素都导致身体向亚健康发展。
如果你正接近亚健康的边缘，或者已经进入亚健康的状态了，请不要过于担心，最简单而有效的方法就是加强体育锻炼，注意合理膳食，必要的话也可以定期到医院进行体检，检查身体的健康状况。
■体育锻炼要持久
有医学专家说，运动在一定程度上可以代替许多药物，但所有的药物都不能代替运动。锻炼身体必须要持之以恒，一旦停止锻炼，身体的各种功能就会衰退，如果继续锻炼，身体功能和素质水平又可以提高。具体怎样锻炼，锻炼多长时间可根据自己的体质和生活习惯来决定。不过，按照“三、五”原则可使自己的锻炼方法更科学，效果也更佳。
“三”——每次锻炼至少坚持30分钟
有氧锻炼不仅要求一定的运动强度，而且还需要足够的时间。只有在30分钟以上，才能取得理想的锻炼效果。人体参加运动的肌肉共有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天运动时间至少要在30分钟以上。假若运动时间过短，就达不到清除体内脂肪堆积的目的。
“五”——每周保证有氧锻炼至少5天。
一周时间保证7天正式锻炼是不现实的。就环境条件来说，刮风下雨、大雾、大雪等恶劣天气都不便于锻炼；有时锻炼者也会因为工作或家庭等特殊情况，不能保证每天都进行正常的体育锻炼。但无论如何，每周至少要坚持锻炼5天，否则就达不到锻炼的效果。
■饮食营养要保证
随着社会经济的发展，生活水平的改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。从科学角度来讲，应该以谷类食物为主，并注意粗细搭配，经常吃些粗粮、杂粮，以提供全面的营养。此外，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，因此平时饮食中也应搭配不同品种的蔬果。还要常吃奶类、豆类及其制品，它除了含有丰富的蛋白质和维生素外，含钙量也很高，是天然钙质的极好来源。目前，我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，而婴幼儿佝偻病发病率较高就跟缺钙有很大的关系。大量研究工作表明，给儿童、青少年补钙，可以提高其骨密度，促进骨骼发育，并延缓其发生骨质疏松的年龄。给老年人补钙，可减缓其骨质丢失的速度。因此应该鼓励居民多喝奶，常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。而且食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。一日三餐的分配也要合理，一般来讲，早、中、晚餐应分别占总能量的30%、40%、30%。
除了在运动和饮食上要多注意之外，定期进行健康体检也是很有必要的，因为在疾病的早期，人们几乎毫无感觉，而健康体检可以帮助大家早期发现疾病，并进行早期治疗，尽可能地将疾病消灭在萌芽状态，取得事半功倍的效果。
要想走出亚健康，其实也不用开药方。只要每天保证8个小时的睡眠，养成良好的饮食习惯，进行适度的体育锻炼，保持一颗积极乐观的心理状态就足够
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