多雨季节祛湿，除了煲汤，还可以这样做

最近多雨，天气时冷时热，湿气又重，不少人都觉得昏昏沉沉、完全提不起精神。总感觉脸上油乎乎、黏腻不舒服，食欲下降，其实这些都是“湿气”重的表现。

中医认为，湿是六大致病因素之一，所谓“千寒易除，一湿难去“，如果不及时袪湿，会使人身心不畅，已经患病的人病情迁延难愈。

其实除了煲汤祛湿之外，生活起居、饮食习惯都要注意“避湿”。此外，人的身体上也藏着有效的“去湿穴”，闲暇的时候多按按，也能在一定程度上起到祛湿的作用。

如何判断体内是否有湿气？

1、看大便

大便不成形，而且便溏，又或者是大便粘马桶，很难冲，都说明体内有湿气。如果是既有便秘，解出来时大便又不成形，这说明体内湿气比较重。

2、看舌头

如果舌苔黄中带腻，说明体内有湿气，舌苔越黄越腻，说明湿气越重。

3、看皮肤

身上出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部分，也说明体内有湿。

4、看精神

如果每天早上起床时总觉得困，头发昏，像是有东西裹着，就是中医里说的“湿重如裹”，打不起精神来，也懒得动弹，说明你的体内湿气已经很重了。

如何有效祛除湿气？

中医祛湿一般采用渗湿、利湿、健脾、益气等方法，使脏腑气血调和、水液代谢有常。广东地区夏季常用的祛湿中药有茯苓、白术、五指毛桃、苍术、绵茵陈、五加皮、赤小豆、扁豆、芡实、砂仁、茅根、薏米、灯芯花、木棉花等。不过，建议大家在医师的指导下，依据个人体质来使用。

在这里根据最近的天气情况，推荐几道茶饮汤方：

广藿香紫苏茶

材料：广藿香3克，紫苏3克（1人份）。

做法：加入150毫升沸水，5分钟后即可饮用。

功效：祛湿解表和中。尤其适用于夏日贪凉吹空调太过受寒导致的感冒，出现恶寒发热，头身困重疼痛，腹痛腹泻，恶心呕吐，胸脘痞闷，舌淡红，苔白腻等。

白术黄芪茶

做法：取白术10克、黄芪30克、防风10克，用开水冲泡当茶饮。

功效：甘香健脾，补中益气，增强机体抗病能力，适用于体质较差、容易感冒的人群。 

五指毛桃土茯苓煲瘦肉

材料：五指毛桃根和土茯苓各50克，瘦肉1斤，陈皮5克，盐少许。

做法：五指毛桃根和土茯苓洗净后浸泡片刻；瘦肉洗净切成块，汆水捞起备用；用汤煲煮水，沸开后加入所有食材，武火煮10分钟再转文火煲一个半小时，加盐调味即可。

功效：清热祛湿，益气健脾。

赤小豆粉葛煲鲮鱼汤

材料：赤小豆30克，粉葛500克（鲜品），陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。

做法：赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块；鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄；把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

功效：具有清热利湿，解肌消肿。尤其适用于外感湿热之邪，症见热毒痈疮、关节屈伸不利、舌红苔黄之人服用。

除了煲汤，“祛湿”还能这样做

环境避湿

潮湿多雨的季节里，注意不要长时间呆在潮湿阴冷的环境中，经常开窗透气；不要穿潮湿未干的衣服；洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；要及时清洁擦干足部，保持干爽。

运动袪湿

体内湿气重的人大多数都比较喜欢饮食油腻，又缺乏运动。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助于气血循环，增加水分代谢。运动时间以清晨和傍晚最佳，同时运动出汗量不宜过大。

如何检测自己身体祛湿的效果呢？比如连续运动半个月，感觉自己的身体比以前轻盈了，起床的时候没有那么疲累乏力，没有了湿重如裹的感觉，同时发现大便不怎么或者不粘马桶了，这就表示达到了祛湿的效果。

饮食避湿

在多雨潮湿季节，如果饮食不节，也会易生内湿。广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任刘凤斌教授提醒，以下食物易生湿，“怕湿人士”要注意少吃：

● 煎炸、烧烤食物

如炸薯条、炸鸡、烧鹅、烧乳猪。广东人多湿热，不仅是因为地处亚热带，潮湿、气温高，还跟饮食有关。高温烤制、煎炸、烧烤食物较为油腻，不易消化而酿生湿热，会加重脾胃的负担，久而久之则伤脾胃。

● 辛辣食物

如麻辣火锅、川菜、湘菜。过食辛辣食物，也会生内热，热常与湿相合为病。

●冰凉食物

 如凉菜、冰饮、酒、雪糕。过食冰凉食物，易损伤阳气，导致脾胃虚寒。酒本身就“性热而质湿”，白酒湿气更重，大量喝则伤脾胃阳气，而助湿邪。

● 凉茶

清热解毒类的凉茶如癍痧凉茶、廿四味凉茶等。频繁饮用凉茶也可导致脾胃虚寒。相对而言，薏仁祛湿茶，五花祛湿茶没那么寒凉，但如果喝太多，也对脾阳有损，反而越祛越湿。特别当喝凉茶后出现没胃口、拉肚子时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。

● 湿热水果

如芒果、菠萝、榴莲等。热带水果多湿热，注意不宜多吃。

穴位排湿

广东省第二中医院主任医师曾红文介绍，人身体上藏着有效“去湿穴”，没事儿的时候常按揉，也有助于祛除体内的湿气，操作简单、方便。

常用的“排湿”穴位有：阴陵泉穴、丰隆穴、大横穴、足三里穴、委中穴，认准这几个“排湿口”，助您轻松祛湿。 

阴陵泉穴：阴陵泉穴是属足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。

按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩3～5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10～15分钟。

丰隆穴：丰隆穴是足阳明胃经之络穴，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。

按摩方法：以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，持续5～10分钟为宜。 

大横穴：大横穴是足太阴脾经之穴，在腹中部，距脐中4寸，左右各一，有运转脾经水湿之功效，全身的湿气都能由它驱除，同样是“祛湿大穴”。

按摩方法：用两拇指同时点按左右两侧的大横穴，持续3～5分钟。或用手掌以顺时针的方向摸腹30圈，同样能有助通便祛湿。

足三里穴：足三里穴是足阳明胃经之合穴，位于髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。

按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。二是可用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不伤皮肤为度。

委中穴：该穴位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间位置，简单来讲就是位于腿窝的中心点上。委中穴走的是膀胱经，而膀胱经正是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。

按摩方法：平时可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。■

【来源：内容综合自广东省第二中医院、广州中医药大学第一附属医院、佛山市中医院】