年关将至，不少上班族感觉压力山大，各种疼痛也是接二连三。不少上班族最近都在关注和转发一则名为《八大办公室疼痛！中了几个？》的微信，微信中图文并茂地列出了颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、头痛等8种办公族常见的疼痛，并列出了防治建议。不少网友看后表示“中枪”，那么这些建议有无道理？是不是这些疼痛都可以用这些建议来消除呢？一起来听听专家怎么说。交汇点记者 刘丹平 实习生 郭涛 通讯员 杨璞
1
头痛
在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。建议勤开窗透气，每小时要让眼睛休息5分钟，每隔45分钟左右休息3-5分钟。
专家解读
南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍说，头晕、头痛，精神不佳，不少人很自然地联想到是头部问题，却不曾想这也可能是鼻子的问题。办公族如果长时间有头痛症状，且同时伴有鼻塞、流脓涕及嗅觉减退等鼻部症状的，多半患了鼻窦炎，仅仅靠开窗换气、休息眼睛等都是不够的，需要及时就诊，对症治疗。
2
眼睛痛
由于光线、视角和屏幕设置等原因，75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、视力模糊等类似的症状。建议使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远，视线平视高度15厘米以下的位置。
专家解读
南京市中西医结合医院眼科主任夏承志介绍说，使用电脑除了保持合适的阅读距离外，还要抽空做交替望远望近的锻炼，比方手里拿个尺子或铅笔，先看窗外远处的一个物体几秒钟，再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处，可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态，是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。但最好的办法，还是增加孩子户外活动的时间。
3
颈椎痛
对着电脑，颈部长时间不活动，易得颈椎病。建议操作电脑时腰部挺直，用电脑间隙可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转。
专家解读
南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌介绍说，“回头望月”操不适合所有颈椎不适的人做。比如有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做这种操，只会加重病情。人为地让颈椎扭到非自然的角度，力度掌握不好很容易造成颈部损伤。建议及时就诊，在医生指导下选择适合自己的锻炼方式。
4
肩痛
在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管引发疼痛。建议做肩部保健操，如拉伸手臂。
专家解读
周建斌介绍说，肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解作用，但不能治本，而且肩部不能随便按摩，不恰当的手法只会弄巧成拙，加重病情，甚至造成损伤发生。
5
手腕痛
数据显示，每百人中就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。建议用鼠标时手臂不要悬空，鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时最好休息15分钟。
专家解读
周建斌介绍说，正确的击键方式也有助预防手腕痛。比如击键时，要用手指动作，不用手腕动作。准确地说，是手指有弹性地碰撞键面，而不是“击”，这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激，能有效预防腕管综合征。最后需要提醒大家的是，两个细节要注意：1、击键时，手指尖垂直对准键位轻轻击打；2、击键时，要轻松、自然，用力不要过猛。
6
手指痛
过度使用触屏，可能导致腱鞘炎，甚至局部骨刺。建议每用30分钟触屏手机就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。
专家解读
周建斌介绍说，除了频繁点按触屏手机会对手指关节造成损害之外，滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康，容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，这种病现在比较时尚的叫法是“触屏指”。建议经常玩触屏手机的读者朋友们，一般情况下，手指活动1个小时后，就要休息一会。在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。
7
腰痛
长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到了腰椎上，容易诱发椎间盘突出。建议在办公室座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。
专家解读
周建斌提醒说，由于办公条件所限，很多白领在午休的时候习惯趴在桌面上睡觉。但是，躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态，韧带、肌肉处于过度牵拉状态，易导致韧带、肌肉的劳损，长此以往会形成椎间盘的退变，甚至导致椎间盘突出。对于上班族而言，如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，这样对脊柱的伤害要轻很多。
8
腿痛
坐得过久，容易患下肢静脉曲张。建议做腿部保健操，比如绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5次。
专家解读
周建斌介绍说，腿痛不一定就是静脉曲张造成的，腰椎间盘突出症也可能导致腿痛，这类患者不宜经常进行直腿抬高锻炼。
联系客服
