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站起来 活动一下坐傻了的身体

2016-05-09

毫无疑问,我们每个人都有工作。对于我们大多数人来说,一天的大部分时间都是坐在办公桌旁,无论我们是处在朝九晚五的岗位上还是置身常常加班的高压环境中。但坏消息是,坐办公室的工作实则需要我们付出身体上的代价。如果你还没准备好反击那些负面影响,那它们只会让你的健康状况越来越糟。所以我们准备了以下内容, 如何避免办公室带来的健康问题。

头部和颈部

头部和颈部是为你身体的其他部位确定姿势的部分,当你以一种前倾的姿势坐或站在办公桌前,这两个部位带来的重量会增加脊柱的承受压力。所以把工作区调整成正确的状态吧,确保你的电脑显示器在与眼睛平视的位置,同时让键盘更靠近身体以便让你的肩膀和脖子能够伸直。 

肩膀和上背部

当你以一种懒散不自然的姿势坐着的时候,你的肩膀很可能处在一种紧张的状态下。因为你的身体每一部分——圆形的脊柱,向前的肩膀——并不是为这个姿势而生的。当然,要求你每次坐在办公桌前都保持一种正直而死板的姿势,是不现实的。相反,你需要专注于加强你的上背部肌肉,改善肩膀的流动性。可以尝试以下这些训练: 全身靠在墙壁上,上下活动双臂,以此带动肩膀的活动。

下背部和臀部

下背部的不适可能是设计师们最常见的感叹(或者任何一个长期坐办公室的职业),压力主要来自紧张的臀部和一动不动的姿势。显然躺下来放松后背是不可能的,但有一个更好更简单的方法就是放松你的臀肌。不论在家里还是办公室,双手去按压脚后跟,这个过程其实在折叠你的骨盆,让你的背部放松展平。

膝盖

这部分十分简短的:膝关节与髋关节紧密相关,因为这两个关节共享肌肉。而提高髋关节的质量可以大大改善膝关节的健康状况,所以活动髋关节和一些简单伸合就变得很必要。当你每天醒来时,做几个深蹲,不要担心形式,只要坚持在地面上活动几下,你一定会感觉不错的。

脚部

你的脚是全身的基础,所以永远不要忘记它们。在你的办公室或家里,找一个合适的球,让双脚有机会在上面滚动你的双脚。滚动时要坚定而和缓慢,且一定要覆盖全面,蔓延到脚趾。也许这会让你感到不舒服,但这样有助于放松脚底组织,让紧绷的双腿也放松。另外,在家里没必要穿鞋子的时候,那就尽可能解放双脚。鞋子再时尚,也不适合连续12小时穿着。你也可以试试光脚走路,这也有益于增强脚部力量。

在健身房的时候可以做什么

为了得到最快速的锻炼,复合运动也是一个不错的选择。运动不仅锻炼肌肉,也会让你加快新陈代谢、燃烧脂肪,而这正是每天久坐后需要的。这些练习可以锻炼四肢肌肉也让腿部伸展,更重要的是可以保证全身的关节同时活跃起来。活动关节的正确方法,就是让周围的所有肌肉都能发挥它们的作用和贡献。下面的运动可以为你提供一些参考:

硬拉:10次1组,4组

引体向上:4组,每组全力而为

上推举:10次1组,4组

高脚杯深蹲:10次1组,5组

俯卧撑:4组,每组全力而为

每组运动之间,记得休息两分钟。

最后也最重要的话

锻炼的时候采取合适的形式和技巧可以让你体格更好,正确的锻炼也让你更加健康。但你要记得,你不必成为一个运动员,你只是拥有普通工作的普通人,所以量力而为。有更好的身材和保持健康,这两点并不相互矛盾。

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来自:hzhw800  > 健康
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