松腰落胯与旋转下沉（三） 

  下面我们讨论第三个问题，就是旋转下沉，身体重心的移动。旋转下沉在套路里边，在我们练习太极拳的过程当中，主要表现在以下两个方面：第一、步伐的转换，也就是步伐的移动；第二、身体重心的移动。我们大家都知道，太极拳要求迈步如猫行，练习猫步其实质就是练习我们实腿的胯旋转下沉。那么我们在练习猫步的时候，有很多需要我们注意的问题，最根本的就是要练习旋转下沉。为什么这样说呢？大家可以试一试，我们要使虚腿能够比较轻灵的话，身体的重心一定要压在实腿上，要百分之百的压在实腿上。那么，怎么样把我们身体的重心百分之百稳定在实腿之上呢？其实方法很简单，就是一个旋转下沉。

   第二个是在身体重心移动的时候，我们说两胯的旋转其实就是一个旋转下沉。这个旋转下沉在身体重心移动的过程当中，首先是实腿一侧的胯旋转下沉，待身体重心移到另外一侧或者移到中间的时候，另一侧又是一个旋转下沉。那么，大家可以看一看，第一、我们是在步伐的转换上旋转下沉；第二、我们是在身体重心移动的时候首先是旋转下沉，身体重心移到另一侧又是一个旋转下沉。大家经常能够听到的一句话是逢转必沉，我个人认为逢转必沉这个说法还不是特别的确切，确切的说法应该是逢动必沉。在我们太极拳所有的套路里面，每个拳式大家可以认真的体会一下，任何的一举一动首先是一个沉，或者是说旋转下沉。

   第三，我想讲讲这个旋转下沉和我们经常能够听到的胯走下弧，裆走锅底，胯走后下弧，胯走立圆，胯走螺旋，这些说法与旋转下沉之间，它们是一个怎么样的关系？这些概念首先应该弄明白。我们经常能够看到或者听到的就是裆走下弧、裆走后下弧这样一些说法。在太极拳所有的重心移动里边，应该说只有两种身体重心的移动方法，一个就是所谓的裆走下弧，或者说裆走锅底，这种重心移动的方法，也就是在前后弓箭步用的会比较多一点；另外一种方法，就是胯（裆）走后下弧，也就是说胯走的既有后弧又有下弧，这个有的人也称为胯走的是一个立圆，有的人把这种方法称为一种螺旋下沉，或者是走的螺旋劲等等。胯走下弧和胯走后下弧它们两者之间的区别，是我们身体上肢方向有没有改变，方向有了改变的话，胯走的是后下弧，方向没有改变，胯走的是下弧。胯走下弧是说胯放松身体上肢下沉之后，我们身体上肢的方向没有改变，身体上肢没有旋转，这个叫胯走下弧。那么胯走后下弧在套路里边用的是最多的，也就是身体上肢在旋转的时候，肯定是方向发生了改变，我们经常说的是以身带手，如果我们身体上肢没有这个旋转，没有这个偏沉，那么就实现不了以身带手。

   以上介绍这些名词、概念，无非是想把这些东西给大家交代清楚，我们平常所说的旋转下沉，这个说法应该比较容易理解，也比较容易掌握，比较一目了然。这个旋转说是腰胯的旋转，其实应该是我们身体上肢整体的一个旋转，这个旋转是靠胯来实现的。身体上肢在旋转的时候还有一个下沉，这两个东西不能分开讲，它们是同时做到的，在旋转的过程当中有下沉，只要把这个旋转下沉做好了，就是一个所谓的裆走后下弧。我们所说的以身带手，大家想一想，没有身体上肢左右的旋转，它怎么可能带手？没有旋转就不可能做到以身带手。身体上肢怎么旋转呢？就是实腿一侧首先旋转下沉，也就是说身体重心由一侧移到另外一侧的时候，身体上肢先有一个旋转下沉，重心移动到另外一侧又是一个旋转下沉，另外身体重心再移回来又是一个旋转下沉，到这边又是一个旋转下沉，这就形成了身体上肢的旋转在两侧分别是90度，在旋转的过程当中带动了我们两个手臂和两腿。我们说身体重心移动的方法，不管它怎么重要，从分解来看，实腿一侧的胯先旋转下沉，把重心移到另外一侧，另外一侧再有一个旋转下沉，从另外一侧再移回来的时候还是实腿一侧的胯旋转下沉，移回来之后又是一个旋转下沉，两胯交替的这种旋转下沉，在交替旋转的过程当中，身体上肢也在不停的旋转，在旋转过程当中带动两臂或步伐的移动。

   那么大家可以想一想，我们身体上肢的旋转是它产生角度之后才能带动我们的两个手臂，这个应该不难体会。我们练太极拳还有一个说法叫借人之力，借地之力。所谓的借人之力是技击，是技击当中借对方的力再发对方出去；借地之力就是借地面对我们人体所产生的反作用力，这个反作用力并不是说我们人站在这儿不动，地面就自动产生一种反作用力，这种反作用力它的产生必须具备两个条件：第一、地面是硬的；第二、身体有一个下沉动作，通过一个下沉才可能对地面产生反作用力。

   大家在练习旋转下沉的时候应该注意哪些问题呢？首先大家应该找一种坐腿掖胯的感觉。我们刚讲过，在身体重心移动的时候，旋转下沉以后产生的结果和状态，就是一个坐腿掖胯。所谓坐腿是说我们把实腿的胯合住，把身体重心压在实腿上，这就叫坐腿。掖胯是原来我们小肚子跟我们的大腿根这个地方的缝隙比较大，通过这种旋转下沉之后，它的缝隙变小了或没有了，这就叫掖胯。

   刚才我们讲了坐腿腋胯是实腿一侧旋转下沉之后的一种状态，如果没有产生这种状态，说明你的旋转下沉这个动作做得不对有问题。第二，我们要找一种什么感觉，要找一种脚对地面的反作用力，还有一种搓劲，要找这么一种感觉。要找这种感觉最关键的是要把实腿的膝盖扣住，要纹丝不动，如果你实腿的膝盖只要一晃，更甭说外翻，那么这种感觉就不可能找得到，如果说把实腿膝盖只要扣住不动的话，因为我们的身体上肢在向一侧旋转，膝盖不动，大家可以体会一下，我们脚掌对地面就有一种搓地的感觉，这个搓劲是旋转产生的，脚掌对地面的反作用力是下沉产生的。有了脚掌对地面的这种搓劲和反作用力，我们在身体重心移动的时候蹬腿就能够使得上劲，如果你在练习的过程中没有这种感觉，那么你腿蹬地就使不上劲。

   由于时间的关系，有关膝盖的问题没有办法展开讲。大家一定一定要去多体会一下，在身体重心转换的时候，膝盖扣住是非常非常重要的，只要膝盖晃动或者外翻，你身体下肢下盘所有的东西就都会丢掉。另外，我想提醒大家的是，我们虚腿的膝盖一定要给它弓撑起来，就象一张弓似的要给它弓撑起来，如果虚腿的膝盖是软塌或者是跪膝的话，我们的虚腿在变成实腿的时候就会产生一个由里向外的旋拧，旋转的拧动，对我们的膝盖非常不好！

   我们再回过头来讲讲我们两个膝盖，在我们练习旋转下沉也好，或者在练习身体重心移动也好，两个膝盖扣不住，练都是白练。这两个膝盖扣住是关键，是非常非常重要的。那么我们在练习身体重心移动的过程当中，我发现许多朋友经常犯的另外一个错误就是扭屁股，扭屁股和膝盖外翻或者是实腿膝盖的晃动有联系。我们有扭屁股习惯的，屁股一扭我们实腿的膝盖不是幌就是外翻。我们还有的朋友在练习旋转下沉的时候，身体重心也就是屁股先跑了，屁股一跑身体重心就跑了，身体重心跑了之后，你就不会产生这种坐腿掖胯的感觉，就不会产生脚掌对地面的搓劲和脚掌对地面的反弹力，你就找不到这种感觉，同时腿蹬地也使不上劲，用不上力。由于时间关系今天就侃到这里，不妥之处各位朋友指正，谢谢大家！



注：以上文字由罗小林老师根据录音整理。

（主编：张殿成   图文编辑：悟空）