1、腹肌人人都有，只是被脂肪藏起来了

每一块肌肉每个人都不会缺少，我们没有看见它，只是被脂肪覆盖了。

你需要做的事，就是把你肚子的皮下脂肪全部减掉，减掉后你的腹肌就自然出来了，出来后你只需要雕刻线条就完美了。

2、腹肌是练不了多大的，何必天天练

肌肉的种类和大小都是不一样的，腹肌为什么有几块，而不是一块，为的是让你身体屈曲的，俯身摸底的功能。

根据身体的功能，你腹部的肌肉是练不大的。所以你是没有必要天天去练，你只要保证好的习惯，让自己的体脂率保持到可以看到腹肌，马甲线就可以了。

接下来先给到解决小肚子的方案，然后给到你锻炼腹肌的几个金牌动作。

减掉小肚子需要从两个方面去做，饮食、有氧运动。

关于饮食应该这么吃，饮食主要做到一个原理，就是减少热量的摄入，而且还要满足营养素。那我们就该从下面几种来选取饮食。

蛋白质补充来自于鸡胸肉，鱼肉，虾类，螃蟹类。优质的不饱和脂肪酸来自茶油，橄榄油，菜油。优质的碳水来自糙米，玉米，燕麦等。

蔬菜每餐保证6种以上。水果吃可以吃，但是控制量，吃的时间需要控制早上，中午吃，晚上不能吃。

关于有氧你该这么练，重要从全身的训练动作安排。下面4个动作，方案为每个动作4-6组，每组30-60秒。

01、深蹲跳

深蹲跳的要点就是核心收紧，腰背挺直，下蹲吸气。

02、登山跑

俯身训练，主要进行腹部核心的训练，保证腰背挺直，均匀呼吸。

03、开合跳

开合跳是王牌动作，要求核心收紧，均匀呼吸。

04、原地爬行

保证核心收紧，原地爬行。

当上面的有氧训练，我们小肚子瘦下去了，这时该安排的就是肌肉线条了。训练方案如下。每个动作4-6组，每组12-20次或者30-60秒

（1）平板支撑

保证腰背挺直，腰不要塌。

（2）卷腹

保证颈椎不要受力，是脊柱的卷曲。

（3）反向卷腹

保证骨盆的卷动，而不是抬腿。

（4）侧支撑

侧面腰不要塌，腰背挺直，核心收紧。

（5）仰卧抬腿卷腹

核心收紧，均匀左右交替做，均匀呼吸。

你知道了得到腹肌与马甲线的原理，以及方法。那你是不是该行动起来呢？得到结果，让别人羡慕嫉妒恨吧！

#「闪光时刻」主题征文二期#

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